中医教你如何缓解考试焦虑

2019-07-03 13:08 来源:未知
。 如何帮助孩子缓解考试焦虑,调整好情绪?针对这一系列问题,全国高等中医药院校教学名师、云南省名中医、云南中医学院秦竹教授为广大考生家长一一解答。 【考试焦虑】 高考前

  如何帮助孩子缓解考试焦虑,调整好情绪?针对这一系列问题,全国高等中医药院校教学名师、云南省名中医、云南中医学院秦竹教授为广大考生家长一一解答。

  【考试焦虑】

  高考前和高考期间,每个考生都会感受到一定的压力,这是正常的。可一旦孩子出现过度紧张,家长就需要注意,适当引导帮助孩子减轻考试焦虑,提高心理应对水平。秦竹教授介绍,心理学将在考试前或考试过程中出现过度紧张的心理状态,称为“考试焦虑症”,通常发生于考前1-2个月。

  考试焦虑会出现紧张担心、恐惧忧虑、脾气暴躁或情绪抑郁,坐立不安、怕光怕声、手抖出汗,以及失眠多梦、头晕头痛、食欲减退、肠胃不适等心理、行为和躯体等异常,如果长期反复发作考试焦虑,且症状严重者需要进行治疗。那么,考试紧张症如何“自疗”呢?秦竹教授给出了以下建议:

  认知治疗

  考生和家长应改变对考试的认知水平。一次乃至多次失败我们都可以“从头再来”,不要因一两次的考试失败而耿耿于怀。

  系统脱敏

  可反复在家想象考试情景:教师宣布考试——我被第一道题难住了——时间几乎快到了——我根本做不完……如果此时出现心慌头晕、手抖出汗,请立即做深呼吸20~30次,一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次,每次3~5分钟),考试紧张就会有所缓解。

  自我暗示

  进入考场后,考生可以暗示自已:“我能行”,“我紧张,别人也一样”,“我最棒”等等,放下包袱,减轻紧张感,增强自信。此外,可采用深呼吸法,一呼一吸,将呼吸放得很慢很慢。以此调整身心,保持头脑冷静,避免胡思乱想,发挥出自己的正常水平。

  宣泄倾诉

  如果感到压力过大,内心的焦虑无法排解时,不要闷在心里,找个值得信任的人诉说苦恼。在宣泄自己的负情绪的同时,考生还会惊奇地发现,原来考试紧张的不只自己一个人,很多人都有,从而恢复心理平衡。

  放松训练

  可从头到脚,循一定顺序,有意识地把注意力集中在身体的某部位,同时默念“松”字,并体会放松的感觉,每次约反复放松2~3次,逐渐可以达到平静心情、松弛身心的目的。

  快走疗法

  当紧张焦虑情绪出现时,放下手中的书,立即到户外去(可以是球场、花园、街道、马路)大步快走,心无杂念,两眼看前,全身放松,一般30~40分钟即可。

  缓解紧张的常用食物

  巧克力、小麦、土豆、大枣、番茄、薄荷、胡萝卜、香蕉、百合、小麦、菠菜、黄瓜、芹菜、玫瑰花、牛奶、苹果、莲子、豆浆、花生、小米、鸡蛋、麦芽糖、玉米、牛奶。

  中医基础方:甘麦大枣汤

  甘草10克 小麦50克 大枣6枚,煎水当茶喝也有缓解焦虑情绪的作用。


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