长期早餐吃燕麦可以吗（早餐长期吃燕麦的坏处）

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解答：

1、 事实上，燕麦没有害处。只要能控制消费，还是很不错的。一次吃太多燕麦容易引起腹胀等不适。燕麦是一种粗粮。过量食用会增加肠胃负担，导致消化不良等形象。

2、 吃燕麦时不建议吃菠菜。两个一起吃可能会有反应。大家最好选择原味燕麦片，营养价值高，还能减肥。

3、 吃燕麦的方法有很多。燕麦根据不同的食用方式不容易发胖，但不要只吃燕麦，不要吃其他食物。你可以把它们和牛奶等混合在一起。经常吃燕麦还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。燕麦富含矿物质，还能预防感冒和贫血。

4、 买燕麦的时候最好不要选择速溶燕麦，三高的人最好选择燕麦片和需要煮熟的燕麦片。这种燕麦产品营养成分不流失，燕麦麸皮，升血糖反应慢，非常适合高血糖人群。由于深度挤压，市场上很多即食燕麦片的物理结构被破坏，淀粉糊化度高，粘度降低，因此延缓餐后血糖血脂升高的效果大打折扣。

5、 燕麦中的膳食纤维含量更是令人惊讶。这些膳食纤维能够吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，符合现代人“食粗不厌精”的饮食理念。同时还能延缓胃排空，增加饱腹感，控制食欲。燕麦不仅富含高蛋白，还是糖尿病患者的绝佳食物。脂肪中含有较多的亚油酸，可以减少胆固醇在心血管系统的堆积。研究发现，每天食用可溶性膳食纤维可以降低患冠心病的风险。

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