一日三餐的时间是怎么定的（一日三餐的时间）

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2.一般成人早餐占30%的热量。按照2000卡计算，你应该摄入的热量是600卡左右。食物的选择：主食，如面包、馒头、稀饭、面食。这些食物含有大量的淀粉来满足能量的摄入；还需要添加适当的蛋白质食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。

3.一般成人午餐占40%的热量。按照2000卡计算，你应该摄入的热量是800卡左右。食物的选择：主食，主要是含碳水化合物的食物。如米和面制品(如馒头、面条、糕点、玉米饼等。).一般150-200克左右。副食主要是富含脂肪、蛋白质、维生素和无机盐的食物。如肉、蛋、奶、豆制品、海鲜、蔬菜等。一般240 ~ 360克左右。根据需要进行调整。

4.一般成人晚餐占30%的热量。按照2000卡计算，你应该摄入的热量是600卡左右。由于晚餐已接近就寝时间，不宜吃得过饱。食物的选择应该是富含纤维和碳水化合物的食物。主要是米饭、粥、面食、少量脂肪类食物(如鱼)、蔬菜、水果等。主食可以满足碳水化合物的需求，蔬菜水果可以满足纤维的摄入，有利于消化。

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