快速锻炼腹肌教学（快速锻炼腹肌）

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锻炼腹肌的方法有很多。下面是一些常用的。

1.反卷，固定上半身，提臀离地，用腹部的力量把固定的脚送上去。

2.引体向上，利用背阔肌的收缩力把身体向上拉，然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降。

3.平板支撑，趴在地上，用手肘、前臂和脚趾支撑地面，你的身体看起来成一条直线。

4.腹部翻转，平躺在地上，双腿伸直，双手放在耳朵后面，右手肘在左侧碰左膝，左手肘在右侧碰右膝。

5.双腿伸直抬起，平躺在地上，掌心向下，双腿并拢，双腿向上形成垂直，臀部保持不动，慢慢放下双腿。

1.总结。第一个动作是反转音量。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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