脚踝扭伤的四个恢复阶段脚踝扭伤一周后还可以热敷吗（脚踝扭伤的四个恢复阶段）

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1、脚踝受伤后要经过4个阶段，每个阶段依照以下原则去做，你会尽快从伤痛中恢复过来。

2、 急症期:在这个阶段要保护、休息、冰敷、加压和抬高伤肢。

3、保护是阻止过分的运动;休息可以减少肿胀和出血;冰敷能使周围的血管收缩，减少血流量和消肿;加压可以对抗肿胀。

4、 抬高伤肢便于减少关节的肿胀程度和受伤韧带的紧张程度。

5、 亚急性期:进入这个阶段后，你要进行一些合理的运动。

6、这样既能减少肌肉萎缩、维持运动范围，又能减少疤痕组织形成的机会。

7、最初的运动目的是以刺 激撕裂韧带的康复为主，你可以依次做前后屈伸练习、由内到外的两侧运动、等长收缩练习。

8、运动过程中要遵守“在舒适、无痛的范围内多次重复”的原则。

9、 恢复期:当能无痛地正常站立并且能不跛脚地行走时，就进入了恢复期。

10、此时要恢复力量和己经失去的运动范围。

11、可以用橡胶带、哑铃或杠铃片、力量练习器来做踝关节肌群的抗阻训练。

12、 功能训练期:此时，你又可以像以前一样运动了，但你仍要继续坚持规律的脚踝力量训练和本体感觉训练。

13、另外，建议你在运动时使用胶布带或绷带，可以限制脚踝的运动范围，进而减少损伤的风险。

14、 把脚抬高，此外牢记:冷敷每次需要20分钟。

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