今日彭于晏照片 肌肉（彭于晏半裸照曝光，浑身肌肉堪比健美先生~）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。彭于晏照片 肌肉，彭于晏半裸照曝光，浑身肌肉堪比健美先生~很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我该怎么做？去健身房天天举铁？在家里精心调整饮食？其实，对于90%的人来说缺少的不是方法，而是心态！是毅力和坚持！你真的肯坚持下去吗？付出多少，你就得到多少。

2、对于健身而言，付出和收获永远是成正比的。

3、多少汗水，多少成就。

4、只要你肯付出，在这个过程你就能够掌握足够的技巧去改善你的身材，去完成你的目标。

5、有些人3个月就能彻底转变，有些人40天练出腹肌，但是这都是别人。

6、而大多数人，坚持不到1个月就放弃了。

7、在我见过的绝大多数案例中，一个没有健身基础的人。

8、想要练出线条比价明显、肌肉比较饱满的身材，至少需要1年或者，至少要做好坚持1年的准备，你能保持每周健身3次吗？每一次健身你都竭尽全力了吗？一年12个月，你最少坚持了10个月吗？如果这三个问题的答案都是Yes！那么我可以说，你已经跨过了健身中最大的难关。

9、剩下的，可能只是多了解一些健身技巧，改善一下你的饮食，或者干脆请个教练，彭于晏练了8个月体操，才从一块排骨变成鲜肉，又用了几年的时间，变成肌肉男。

10、他的成功，其实就是坚持的成功！你比较瘦，想要肌肉了，想要夏天露出你健美的胳膊和肌肉了。

11、那你知道那么如何增肌吗？别担心，跟我来。

12、增肌有很多方法，这里有13个秘诀：运动大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

13、一个完整的增肌计划应当包含饮食，训练，睡眠三个方面。

14、39健康网给出的训练计划是：开始时用15分钟左右有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

15、力量训练主要有：1)背部：引体向上、坐姿划船等。

16、2)胸部：平板卧推、哑铃斜上推等。

17、3)腿部：杠铃深蹲、单腿哑铃半蹲或深蹲等。

18、4)肩部：杠铃推举、哑铃坐姿上推等。

19、5)臂部：杠铃弯举、哑铃臂弯举等。

20、6)腹部：仰卧起坐、悬垂摆腿等。

21、训练备注：训练一周3-4次，隔天进行，每次1.5小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

22、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。

23、使用自由调节重量的器械进行训练。

24、这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

25、因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。

26、做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作的速度，这样就可以集中用力，避免借力，也是为了肌肉更好收缩。

27、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

28、每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

29、3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

30、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

31、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

32、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。

33、训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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