今日仰卧起坐的好处与正确的做法（仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。仰卧起坐的好处与正确的做法，仰卧起坐的正确姿势，仰卧起坐的正确做法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧起坐是一种收腹运动，如果姿势不对却达不到最好的效果。

2、肚子上的肉肉是很多女性心头的痛，怎样才能减掉肚子上的赘肉呢？今天我就来分享给大家一套收腹减肥操，就能帮你锻炼腹部肌肉，减掉小肚腩。

3、正确姿势仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽。

4、两臂打开，屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。

5、吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。

6、很多人因为腹部没有力，所以会用双手夹住头部拉身体上卷，这样可是错误的姿势，因为此时用力点是在肩颈部，而不是腹部，这样可是很容易扭伤的。

7、仰卧在地上，双腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰卧起坐。

8、双腿只是轻放在椅子上，不要下压用力，做仰卧起坐要运动的是腹部的力量。

9、抬腿上抬仰卧在地上，两臂伸直放在身体两侧，掌心向下撑地。

10、双腿并拢抬起，垂直于地面。

11、吸气，吐气的时候，双腿向上伸展，臀部抬离地面。

12、腿部不要越过头部，注意是要运动腹部肌肉。

13、屈腿上抬仰卧在地上，双腿并拢屈膝呈90度角并向上抬起。

14、两臂伸直放在身体两侧。

15、吸气，吐气的时候，双腿继续向上伸展，臀部抬离地面。

16、抬腿的时候注意保持膝盖弯曲角度，同时头部不太向上抬起。

17、仰卧在地上，两腿屈膝，右腿交叠在左腿上，两臂打开屈肘，手轻轻放在耳旁。

18、吸气，吐气的时候，头肩抬离地面，向上蜷曲。

19、两臂不要夹住头部，同时身体向上蜷曲时不要转向侧面。

20、叠腿侧蜷曲仰卧在地上，双腿屈膝并拢，倒向左侧。

21、两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。

22、吸气，吐气的时候上身慢慢地向上卷曲，头部及肩部抬离地面。

23、向上蜷曲的时候不要打开腿，保持并拢，同时双手不要夹住头部，同时不要歪向侧面。

24、俯卧四肢上抬俯卧在地上，两手两脚打开与肩同宽。

25、吸气，吐气的时候，四肢同时向上抬起。

26、注意抬腿的时候是用大腿力量，而不是小腿力量。

27、屈膝抬腿仰卧起坐仰卧在地上，两腿并拢，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。

28、两臂屈肘并打开，双手放在耳旁。

29、吸气，吐气的时候收紧腹部，上半身向上蜷曲。

30、注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的时候不要膝盖和手肘自动贴近。

31、注意事项做动作的时候应该做到位，不要因为想获得更大的成效而导致姿势错误，这样不但达不到理想效果，反而容易扭伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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