今日如何有效戒烟（如何有效保暖）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。如何有效戒烟，如何有效保暖很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、头部保暖：医学研究发现，静止状态不戴帽的人，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总热量的30％，4℃时散失总热量占60％。

2、此外，天气寒冷令血管收缩，人们就会出现头痛头晕的症状，对于脑血管病人来说，很容易诱发脑血管病。

3、由此可见，头部保暖非常重要。

4、胸腹保暖：老话常说在冬天里戴个围脖好比多穿件衣服，胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病的发作。

5、此外，还可以诱发胃肠病的发生，所以，胸腹部保暖也是不容忽视的环节。

6、脚保暖：脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染，因此，数九严寒脚部的保暖尤应加强。

7、老年人冬季应及早穿厚袜子配棉鞋，以暖足固肾。

8、有冻伤史者更应早穿。

9、此外，晚间临睡前以热水烫脚，搓脚心涌泉穴，以保持末梢血液循环良好，利于保健。

10、对有冻伤史者，可用葱须加花椒的热水洗烫脚。

11、背要保暖：中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。

12、所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。

13、因此，老年人冬季最好增添一件背心。

14、以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。

15、夜间起床时应披衣防感冒。

16、运动保暖：冬季由于气候寒冷，人们多不愿出外运动。

17、其实，越是寒冷，越应多多运动，因为运动是驱除寒冷的最好办法，还可增强抗病能力，减少疾病的发生。

18、冬季运动可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等，也可选择室内健身场所如跳操、打乒乓球、保龄球等。

19、 但老年人运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过大、运动量过强的运动项目。

20、饮食保暖：怕冷与缺少钙和铁有关。

21、人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。

22、如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。

23、因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。

24、含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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