站立瑜伽(分享8个瑜伽站姿）

大家好，小红来为大家解答以上问题。（站立瑜伽，分享8个瑜伽站姿），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

美貌不如体格美。

身材很美。

整个人的气质都不一样了

瑜伽姿势，改善姿势。

想要优雅，首先要学会站立，每天5分钟分享8个瑜伽姿势，让自己挺拔起来，练出最美的姿势。

1.山形

双脚并拢站立(月经期间稍微分开)

双腿并拢，收紧大腿肌肉，抬起足弓。

把手伸向身体两侧。

向前看，保持8次呼吸。

山式是所有体式的基础。看似简单，但实践起来并不简单。如果你想学习正确的站姿，这个体式是最好的。

2.树样式

山，左脚保持平衡，右膝弯曲。

将右脚的脚掌放在左大腿的底部。

双手合十放在胸前。

保持8次呼吸，换边。

树式不仅可以增强腿部肌肉，还可以改善身体的平衡感，调整肩部、骨盆和全身的形状。

3.魔法椅类型

双脚并拢站立，脊柱向上伸展。

吸气，双手举过头顶。

呼气，屈膝，臀部保持向后向下。

尽量保持大腿与脸平行，膝盖在脚趾下方。

保持八次呼吸。

魔椅是改善体态最好的姿势之一，对臀部、膝盖、背部都非常好。

4.鹰的风格

希尔，抬起右腿绕过左膝。

将右脚背贴在左小腿下。

举起双臂，从上方将左臂压在右臂上。

手肘交叠，掌心相对的手。

保持8次呼吸，对侧重复。

拉伸肩膀，消除肩膀僵硬，加强双脚和脚踝，提高平衡能力。

5.女神变体

双脚分开大约一条腿站立。

脚趾外展45°，吸气，把手臂举过头顶。

呼气，保持脚跟抬起，屈膝下蹲。

膝盖外展，保持8次呼吸。

女神可以加强腿部的肌肉耐力，促进骨盆区域的血液循环，加强身体的平衡。

6.战士II

双脚打开一腿长，双臂水平抬起。

左脚跟外展，右脚尖外展

右脚跟与左足弓对齐。

呼气，右膝和小腿弯曲90度。

向右转，保持8次呼吸，换边。

战士式II可以使腿部肌肉更加匀称，增强腿部和背部肌肉的弹性。这个体式也为后面的高难度体式做准备。

7.站立前屈变体

山敦双手紧握在背后。

吸气，拉伸脊柱。

呼气，从臀部向下折叠。

双手垂直于地板。

保持八次呼吸。

前屈可以拉长腘绳肌，缓解背部和腿部不适，减缓心跳，恢复脊柱神经。

8.双角度型

山，脚相隔一腿长的距离。

吸气，拉伸脊柱，手臂侧举。

呼气，身体前后移动。

弯曲你的手肘，使你的头顶接触垫子表面。

脚，手和头在一条线上。

保持八次呼吸。

作为假肢姿势，帮助血液回流到躯干和头部，增强消化功能，缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬。

本文（站立瑜伽，分享8个瑜伽站姿）到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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