打坐的正确方法图片(打坐的常识和见解）

大家好，小红来为大家解答以上问题。（打坐的正确方法图片，打坐的常识和见解），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、毗卢七定律

1、两腿盘腿，2、腰伸直，3、手打结，4、双臂外展，头向前微低，6、眼睛向下看向鼻尖，半睁半闭，注意眼睛最好是睁着的，千万不要闭，保持微下垂，半睁半闭，7、舌头顶着上颚，这七个姿势。

在做毗卢七法门之前，先做一些准备性的放松活动，比如压腿、左右摇腰、晃脖子等，还有一些上座位前的准备工作，比如关好或打开门窗、关掉手机、打坐时不受外界影响等，让自己的心灵平静下来。

你可以试着保持这种态度，保持专注，放松，保持警觉，不要对你感受到的任何想法、声音或外界的情况做出评论。目标是让你的头脑保持忙碌，头脑中没有任何想法。这就是冥想。但是很难摆脱你头脑中的任何杂念和想法。一开始，每个人都会感到杂念，一个想法接着一个想法。当这个想法走远了，消失了，其他的想法就会不自觉的冒出来，会感受到各种外界的影响。有了这些影响，他们的思想就会动起来。这些都是很正常的现象，都是每个人在禅修初期都要面对和会遇到的问题。当你遇到这些问题的时候，你的脑子里会有想法，你的内心可能会很迷茫。

在保持冥想的姿势并准备好冥想后，全身放松，只专注于一件事，那就是你自己的呼吸。注意你的两个鼻孔，感受你吸气和呼气时两个鼻孔的不同感受。把你的注意力放在这里。这个时候你对自己的感觉，各种感觉，每一个感觉器官的觉察都是清晰的，能够感知外界的东西，尤其是这种在鼻孔处的感觉是非常清晰和细微的。把所有的注意力都放在这个地方，每次呼吸和呼吸的时候都轻轻的去感受，这是一种技巧。

这样注意力就不容易分散，容易保持专注的状态。当外面发生了什么事情，或者你听到一个声音或者感觉到气流在你面前吹过，以及其他外界的变化，注意，这个时候不要去判断。该来的总会来。来了之后，就过去了。让他死吧，比如一个声音，一声巨响，其实他会慢慢平静下来，所以来来去去，不管它是否不判断。注意你鼻孔出气的地方，专注于这个地方的感受，保持一种觉知、觉知清晰、专注的状态。你可以试着保持这个状态十秒钟或者半分钟。每个人都会有自己不同的感受，有无数种感受。每个人可能都不一样。

这种感觉和那些我们忙的时候，做事的时候，脑子里在想问题的时候是不一样的。每个人都会有不同的感受，这些不同有的会很舒服很清晰，有的可能无法用语言表达清楚。总之，每个人都会不一样。静静的感受这种不同，在其中体验。看你喜不喜欢这种体验？这样慢慢的，下一步就可以做更多更复杂的冥想了。

后面我们会介绍更多冥想过程中的方法和技巧。到时候会有更多不同的理解和感受。以后要做的所有事情，都是基于今天和上一节介绍的毗卢最基本的七种方法，即放松、专注、觉知、不判断。在毗卢七法的这种姿势下，保持这种状态就是我们打坐的根本。

需要怎么练？一开始可以从少到多。一开始可以做一些准备工作，关好门窗，给自己找一个舒适的环境。最好有个坐垫。坐下后，保持半分钟或一两分钟或三五分钟。当你感到有点酸痛，或者感到有点不舒服时，你可以立即放松。比如腿疼，可以伸伸腿，活动活动。如果你觉得不舒服，你可以摇一摇它们。在冥想开始的时候，不要强调时间。一分钟或者三分钟都可以。不要觉得自己的时间太短。不要强求时间或者感情。这些都是误解。安静地坐着。然后，各种念头来了，不要管它，不要评判，各种烦恼来了，一些念头来了，出现在你的脑海里。不要妄加评论。

比如国家环境的一些干扰来了，不用担心。让自己保持冷静，保持目前的专注和冥想状态。外界的干扰必然会过去。只要不影响你，这种干扰就相当于不存在。保持一种自我专注的状态，不管是什么干扰，不要给这种干扰贴标签，也不要去评判它。比如听到外面孩子的哭声，不要想。这是谁的孩子？为什么这个家长这么讨厌？为什么不约束他？为什么不教他？不要在头脑中判断。不要对这些外界的干扰有不同的想法。这是冥想的状态。

刚开始并不容易做到。当你意识到你在评论的时候，停下来，把你的注意力拉回注意你两个鼻孔的呼吸，回到这种感觉。这样就能根治各种干扰，各种杂念，各种杂念。我今天讲的，也是我们在禅修初期要注意的，禅修的一些最基本的要领和规则。可以试着慢慢练，不要急于求成，时间不要太长，会遇到各种各样的问题。比如你脑子里还是有幻想的想法，比如身体不适。这些都是常见的问题，是一个必经的过程，多练习几次你就会好的。不会超过一两周的。过了这个阶段，你会有一种更加愉悦和享受的感觉。那时，你会对冥想产生更强烈的兴趣。

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