导读 大家好,小太来为大家解答以上问题。碳水化合物食物有哪些,碳水化合物食物排行榜很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!减肥的碳水化合

大家好,小太来为大家解答以上问题。碳水化合物食物有哪些,碳水化合物食物排行榜很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

减肥的碳水化合物有哪些?什么是碳水化合物?

身体的三大营养素,碳水化合物、蛋白质和脂肪,共同为身体提供能量,是身体生存的必需营养素。

其中,碳水化合物有两种,一种是人体可以吸收利用的碳水化合物,如单糖、二糖、多糖等。一种是人体不能消化吸收的无效碳水化合物,比如膳食纤维。

碳水化合物主要由三种元素组成:碳、氢和氧。因为它的氢氧比列为2: 1,成分与水分子相同,所以叫碳水化合物。

吃进去的碳水化合物被身体消化成单糖(主要是葡萄糖)后被吸收,部分吸收的葡萄糖留在血液中;另一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中,可以根据身体的需要随时转化为葡萄糖为身体提供能量。

常见的碳水化合物有哪些?1.谷类:包括大米、面粉、糙米、黑米、玉米、高粱、荞麦、青稞等。

2.土豆:包括红薯、紫薯、洋芋、山药等。

3.蔬菜:包括莲藕、胡萝卜、百合等。

4.水果:包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量高的水果;

5.糖类:如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

当我们在日常生活中谈到碳水化合物时,主要指的是谷物和土豆。其实每一种食物都或多或少的含有碳水化合物,只是因为比例和饮食习惯的不同,表现上有一些差异而已。

碳水化合物摄入不足会导致:

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲劳、血糖降低、头晕、心慌、出汗等症状。严重时还会导致大脑功能障碍。

过量摄入碳水化合物会导致:

碳水化合物摄入过多会转化为脂肪储存在体内,从而引发一系列肥胖疾病,如高血脂、糖尿病等。

减肥怎么吃碳水化合物?为了保持健康,身体每天应该摄入50-100克可消化的碳水化合物。根据不同食材中碳水化合物的比例,我们一般建议主食(谷物、土豆、豆类)一天吃250-350克。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。