碳水化合物食物有哪些（碳水化合物食物排行榜）

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减肥的碳水化合物有哪些？什么是碳水化合物？

身体的三大营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪，共同为身体提供能量，是身体生存的必需营养素。

其中，碳水化合物有两种，一种是人体可以吸收利用的碳水化合物，如单糖、二糖、多糖等。一种是人体不能消化吸收的无效碳水化合物，比如膳食纤维。

碳水化合物主要由三种元素组成：碳、氢和氧。因为它的氢氧比列为2: 1，成分与水分子相同，所以叫碳水化合物。

吃进去的碳水化合物被身体消化成单糖(主要是葡萄糖)后被吸收，部分吸收的葡萄糖留在血液中；另一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，可以根据身体的需要随时转化为葡萄糖为身体提供能量。

常见的碳水化合物有哪些？1.谷类：包括大米、面粉、糙米、黑米、玉米、高粱、荞麦、青稞等。

2.土豆：包括红薯、紫薯、洋芋、山药等。

3.蔬菜：包括莲藕、胡萝卜、百合等。

4.水果：包括甘蔗、枣、香蕉等含糖量高的水果；

5.糖类：如蔗糖、果糖、麦芽糖、葡萄糖等。

当我们在日常生活中谈到碳水化合物时，主要指的是谷物和土豆。其实每一种食物都或多或少的含有碳水化合物，只是因为比例和饮食习惯的不同，表现上有一些差异而已。

碳水化合物摄入不足会导致：

碳水化合物摄入不足会导致全身无力、疲劳、血糖降低、头晕、心慌、出汗等症状。严重时还会导致大脑功能障碍。

过量摄入碳水化合物会导致：

碳水化合物摄入过多会转化为脂肪储存在体内，从而引发一系列肥胖疾病，如高血脂、糖尿病等。

减肥怎么吃碳水化合物？为了保持健康，身体每天应该摄入50-100克可消化的碳水化合物。根据不同食材中碳水化合物的比例，我们一般建议主食(谷物、土豆、豆类)一天吃250-350克。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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