减脂餐食谱一日三餐推荐（减脂餐怎么搭配才能健康减肥？）

大家好，小太来为大家解答以上问题。减脂餐食谱一日三餐推荐，减脂餐怎么搭配才能健康减肥？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

早餐系列这个特别的Aauto快一点，往里面扔燕麦片，牛奶，水果，然后在烤箱180度烤15分钟就可以吃了！

我一般会撒一些外来的种子，亚麻籽，PB2之类的。苹果/香蕉和肉桂粉很配。如果喜欢咸味，可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油和黑胡椒，也一样好吃！

2、火鸡胸肉全麦三明治这个做起来也很简单，两片全麦吐司，几片火鸡胸肉，一个水煮蛋，几片生菜，几片西红柿。把所有的重量都折起来压几分钟就好了！可以带走，也可以直接吃！

3.良心巨无霸鸡胸肉三明治这个我吃不厌！当然，我没有把所有的牛油果都放在图片上好看。哈哈哈！

牛油果莎莎酱配欧式包，墨西哥风~

作为欧包的脑残粉，可以用欧包衍生出各种浇头！

我在玩各种游戏！

5.菠菜芝士焗蛋也是我经常吃的早餐，非常健康快速！蔬菜可以用其他的代替，比如西葫芦。

6.北非鸡蛋也超级好吃！茴香是点睛之笔！

7.芦笋虾仁蛋卷这个简单又接地气！红薯是粗粮，GI低，含水量高，非常适合作为主食。带上自己的甜蜜冬天，过一个最爽的冬天。

早餐你可以吃一个红薯、一杯牛奶、一个鸡蛋和一些蔬菜。

下图中，我将红薯捣碎，撒上一些坚果，烤熟。吃起来很香很脆。

9、红枣银耳杂粮粥这个适合女生。补血圣品。尤其是月经期间，喝一碗这个很舒服。都是粗粮。你可以把水变成牛奶。

减脂期间要控制糖分，建议不要加糖。红枣是甜的。我还加了半个苹果进去。我真的喜欢加一点蜂蜜的甜味。

我在焖烧杯里做的。我可以炖一晚上，早上打开盖子。

10.思慕雪前段时间进了迷你料理机，所以我每天早上都有一杯思慕雪！撒上燕麦就可以直接吃早餐了。注意健康的思慕雪不额外加糖，为了甜味可以加蛋白粉。用1-2种水果加一种蔬菜。液体可以是水/牛奶/豆浆/酸奶/嫩豆腐。

菠菜冰沙

蓝莓冰沙

可可奶昔

中餐系列

我一天三顿饭都是自己做的，所以中午自己带午饭！因为学习健身会很忙，所以大家都会提前准备。一般是周末下午的饭前准备，一次可以做好几天。

尤其是肉。健身需要补充蛋白质。

1.腌制好的牛肉放冰箱几天没问题，多余的可以冷冻。可以干吃，也可以炒着吃。

卤牛肉做的野拌饭和面卷饼神器——香菜拌牛肉，强推！

12.西红柿炖牛肉。这是我用电饭锅做的。真的不难。我要厨房里的女神Sunny的菜谱。一锅炖两三天。

13.你觉得咖喱土豆炖牛肉不适合减肥健身吗？其实重点是自己拌咖喱，不要买市售的料包就好。

土豆也是很好的碳水化合物，但是GI比较低，可以作为运动后的正餐。土豆只是碳水化合物，不用吃其他碳水化合物。只要配上清爽的蔬菜就可以了。

喜欢咖喱饭的话，建议直接做咖喱牛肉，和糙米一起吃。

14、什锦孜然牛肉Aauto更快好时光！

我一般都有一大盒餐前准备，可以吃三天。有点手抓饭的味道。太好吃了！要看孜然和五香~

15.炸鸡胸肉可以用香嫩的鸡胸肉不放油炸。秘诀是把它们切成薄片，用盐和黑胡椒生粉腌制20分钟，然后油炸。一定要小火煎，盖上盖子，微焦的时候翻面。或者放在烤箱里烤。

这是用科布沙拉做的。

16.柠檬迷迭香烤鸡胸肉

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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