十大润肠通便的食物（什么食物润肠通便效果好）

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10.海带海带是一种碱性食物，能有效防止血液酸化，从而有助于润肠通便。而且海带热量低，富含膳食纤维，可以更有效的加速肠道运动。

9.黑木耳含有可溶性膳食纤维，是著名的润肺解毒食品。能促进肠道蠕动，与胆固醇有效结合，能有效通便，预防高血脂。

8.大白菜大白菜清爽可口，有益肠胃，富含纤维素，能有效刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便，预防肠癌。

7.燕麦燕麦中的膳食纤维含量特别高，会促进粪便体积变大，含水量增加，然后与纤维结合，促进肠胃蠕动，最终发挥通便排毒的功效。

6.松子虽然是水分很少的坚果，但是含有大量的脂肪酸。这些脂肪酸可以通便，软化血管，防止动脉粥样硬化的形成。它们非常适合老年人食用。

5.蜂蜜蜂蜜不仅能解毒润燥，还能改善便秘。人最好早上空腹喝一杯蜂蜜水，能有效促进排便。

4.香蕉香蕉热量很低，也是通便的好水果。吃香蕉还能起到滋阴润肺的作用，有很好的保健作用。每天吃一两根香蕉对你的健康很有好处。

3.魔芋含有大量的膳食纤维，能促进肠道的生理蠕动，保护肠道，使肠道内的毒素顺利排出。

2.酸奶大家都知道酸奶可以改善便秘，还可以清理肠道垃圾。人们经常喝酸奶来通便。他们也可以将一些水果与酸奶混合，这样会更美味。

1.红薯红薯含有大量的膳食纤维。吃红薯有助于排便，还能清理人体肠道垃圾。再加上营养丰富，是很好的主食。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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