十种最佳自然减肥方法（节食实际上是最差的减肥方法）

大家好，小太来为大家解答以上问题。十种最佳自然减肥方法，节食实际上是最差的减肥方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

10.制定一个切实可行的减肥目标。减肥的第一步是设定一个现实的目标。假设，你需要减肥10公斤，然后把目标定为：我必须在4周内减掉2公斤。如果你想在一周内瘦10kg，首先，你做不到；第二，减肥不成功会让你怀疑自己，最终让你失去动力。把你最大的计划分解成小计划，然后一小步一小步地去实现你的最终目标。

9.记录你三天的饮食。这是一个最好的方法来找出并看到自己的问题所在。你吃了太多垃圾食品吗？你不喝水吗？你吃得太少了吗？所有这些问题以及其他许多问题的答案都将在《三天饮食记录》中揭晓。简单写下你每天的饮食习惯——你什么时候吃，吃什么，吃多少。如果摄入过多热量，即使吃得太少也会导致体重增加。

8.找出你应该吃多少卡路里。你知道你吃得太多或太少。接下来，看看你应该吃多少卡路里。假设，你三天的饮食记录显示，你每天摄入的热量是3000卡，而你每天摄入的热量应该只有2200卡。这意味着你多摄入了800卡路里，你可以慢慢减少卡路里的摄入。

7.减少糖分。如果你看看你三天的饮食记录，你会发现你吃了多少含糖的食物。而且糖所含的高能量会让你更胖，所以你要尽量慢慢减少每天的糖摄入量。

6.你的厨房需要改造成“眼不见，心不烦”。把厨房里所有不健康的食物拿出来，扔到垃圾桶里。去市场买蔬菜、水果、高纤维食物、草药、香料、坚果、亚麻籽等。可以帮助你减肥。

5.吃着自制的食物。有时候我们会因为太忙或者懒得做饭而经常在外面吃饭，但是你要知道，餐馆里的食物含有很多隐形的热量，比如酱料、香精添加剂等。会让你变胖。所以，还是自己做饭好。不需要那么精致，做一些简单的饭菜就可以了。

4.喝水和水分不足会导致新陈代谢缓慢，毒素堆积，酸碱度失衡，阻碍正常的细胞功能。所以，你需要经常有意识地多喝水。你可以在水里加点薄荷，让它味道更好。

3.吃蔬菜有助于减肥。吃菠菜、卷心菜、莴苣、羽衣甘蓝、萝卜、芹菜、胡萝卜、甜菜根、花椰菜、西兰花、韭菜、大葱、山药、茄子、茄子、西红柿和洋葱。这些可以帮助你补充维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜热量低，纤维含量高。

2.吃水果。水果富含膳食纤维、维生素、矿物质、果糖等植物营养素，有助于排毒、改善消化、减肥、保持饥饿感、改善皮肤和头发健康。在你的冰箱里储存不同种类的水果，至少吃3种不同的水果，每天吃3份水果。

1.拒绝油炸食品。油炸食品营养价值为零，胆固醇含量高，对人体有害。油炸食品，如炸鸡、薯片、薯条等。都是油炸的。老实说，这对你的身体有害。这些食物会使你更容易患心脏病、炎症、便秘等。所以，要注意和照顾好自己的健康。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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