纤维素多的食物有哪些（十大高纤维食物排行榜）

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10.茄子很多人看到茄子软软的，可能不会想到它富含膳食纤维。其实茄子的膳食纤维很多，热量低，也是非常健康的食物。

9.魔芋含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，及时排除体内堆积的毒素。这样既能有效降低肠道压力，又能保持身材苗条。

8.大麦大麦的纤维素含量也极高。对于一些胆固醇高，经常喜欢便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。

7.南瓜中的果胶可以调节胃中食物的吸收率，减缓糖分吸收，可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制饭后血糖的上升。果胶还能与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇吸收，降低血液胆固醇浓度。

6.山药山药是一种纤维素含量很高的食物，吃了让人有饱腹感。山药中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，促进排便，调节人体的消化系统，使皮肤下的组织脂肪堆积导致肥胖。

5.苹果含有丰富的营养、膳食纤维和果胶，都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在胃里可以慢慢消化，有饱腹感，所以可以作为减肥食品。

4.火龙果火龙果热量低，但是纤维素高。吃火龙果不仅能瘦身还能排毒。它是许多节食者喜爱的水果。

3.黑豆黑豆中所含的不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，降低血脂，预防心血管疾病，而黑豆中的高纤维含量可以促进肠胃蠕动，预防便秘，所以是很好的减肥产品。

2.食用菌。人们经常食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌的营养价值极高，不仅能使人吸收丰富的纤维素，还能使人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，满足人体正常的代谢需要。

1.玉米玉米不仅富含纤维素，还富含碳水化合物。是低脂肪、低热量的主食之一。人们平时吃玉米，可以促进肠道蠕动，增加饱腹感，但不会让身体吸收太多热量。它是一种非常好的健康食品。

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