今日如何养成良好的生活习惯演讲（如何养成良好的生活习惯）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。如何养成良好的生活习惯演讲，如何养成良好的生活习惯很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、每天清晨第一杯水，可以补充水分，一晚上的睡觉时间会消耗身体大量的水分，起床后会在缺水状态，喝水正好可以补充失去的水分；一夜醒来喝水能促进肠胃蠕动，预防便秘；促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

2、每周坚持3-4天晨跑；坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、养成午睡的习惯。

6、研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

7、午睡45分钟还能降低血压。

8、专家认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

9、晚饭之后可适当散步，有助于消化防止肥胖。

10、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果。

11、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

12、散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性最后，尽量让自己的在晚上10点左右休息，不要超过晚上12点。

13、长期缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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