今日倒立训练方法步骤（练习倒立的一般方法）

大家好，小吃来为大家解答以上问题。倒立训练方法步骤，练习倒立的一般方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我最早练倒立就是很随便的靠着墙壁倒立，什么都不讲究。

2、一会儿上，一会儿下。

3、弄的手很酸，练了大概两个星期。

4、后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。

5、什么叫定时的练呢？就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。

6、我现在可以一次倒2分钟。

7、这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。

8、就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。

9、头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。

10、如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。

11、也可以把眼睛闭起来。

12、到了时间就下来。

13、如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。

14、我照着这样又练了2个礼拜。

15、大概可以倒1’20秒了。

16、每天都是先把1’20秒倒好。

17、然后在上上下下练感觉。

18、有高手告诉我，必须把腿伸直。

19、切记切记！！腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。

20、只有高手有资格弯腿。

21、于是我就直着腿练。

22、渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。

23、哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。

24、但是手的力量毕竟很小，效果不佳。

25、就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。

26、后来有一天，终于遇到了体操男X。

27、我的倒立才开始正规化。

28、下面是本文的重点。

29、首先，控制倒立平衡的部位有三个。

30、颈，腰，臂。

31、最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。

32、手的控制分：指，掌跟。

33、身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。

34、另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。

35、手指想前，不要向左前和右前。

36、腰最主要，先靠上墙壁。

37、这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。

38、然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。

39、如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。

40、这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。

41、练平衡的感觉。

42、脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。

43、比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。

44、长跑跑不动的时候没有人是低着头的。

45、当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。

46、然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。

47、比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。

48、这一点常常是初练着最忽略的。

49、当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。

50、就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。

51、特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。

52、最后，离开墙壁。

53、向背向倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。

54、或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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