今日月经期间可以洗头吗（月经期间可以运动吗）

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1、不少女性朋友都觉得，经期不可以运动。

2、其实， 身体健康、具有良好运动习惯的女性，在经期适当锻炼不会产生什么副作用，相反对于身体还是很有帮助的。

3、月经期间适当锻炼对于平衡神经系统，加快血液循环，收缩还有放松腹肌、骨盆肌，促进经血排出效果很好，而且也可以有效缓解痛经。

4、月经期间，不少女性身体会出现不适。

5、所以，在经期到来前3天，不妨按照自己的情况进行运动形式的决定，主要可以做一些轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只在家进行简单的一些伸展动作。

6、通过这些轻运动可以促进身体血液顺利流通，让压力得到缓解。

7、运动的过程中，务必要防止对腹腔施压、别把腿位抬得太高。

8、假如觉得疲劳或者是发现出血量突增或者是暴减，要马上停止运动。

9、经期第5天，身体开始恢复，这个时候不妨能开始做慢走、慢跑等有氧运动。

10、但是，还是要防止一些球类还有负重较大的运动。

11、1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

12、2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

13、3.防止参加剧烈与震动太大的运动：月经期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

14、4.防止参加各种水中运动：不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部，防止引起感染还有月经失调。

15、5.防止竞争激烈的比赛：月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

16、经期抵抗力会降低，情绪容易波动，饮食安排恰当科学，可以让经期变得更顺畅与舒适，营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

17、来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富，绿叶蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，让大便保持通畅，降低骨盆充血。

18、要有控制地进行经期运动，别太劳累，饮食上多进行优质蛋白的补充，别吃太油腻的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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