今日蛙泳技术动作标准阐述（蛙泳技术详解）

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1、1． 身体姿势　游蛙泳时，身体几乎呈水平姿势俯卧水中，游进时，身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。

2、2． 腿部动作　蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。

3、腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。

4、蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。

5、（1） 收腿　收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开，当大腿前收与躯干成130°~140°角时，开始翻腿（2） 翻腿　翻腿时，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝上，两膝关节靠拢，其距离应小于两脚间距离。

6、（3） 蹬腿　蹬腿时，两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。

7、（4） 滑行　蹬腿结束后，两脚并拢伸直，身体借助惯性向前滑行。

8、3． 臂部动作　蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。

9、蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。

10、（1） 开始姿势　两臂前伸，拇指相靠，掌心向下，身体保持流线形姿势。

11、（2） 划下　也称抓水，划下时，上臂内旋，两手向两侧分开，掌心向斜下方对准划水方向。

12、（3） 划水　两手继续外分，并保持高肘，掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。

13、（4） 收手　当臂划至肩下方时，手臂向外旋转，两手同时向胸前、向内快速运动。

14、（5） 移臂　蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。

15、移臂时，两臂自然前伸，掌心由相对逐渐转为向下。

16、4． 完整动作配合技术　蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸（1∶1∶1)配合技术。

17、　游蛙泳时，两腿自然伸直，手滑下时开始收腿，收手时抬头吸气两臂前移时，两脚向后蹬夹水。

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