怎样克服社交恐惧症（如何克服社交恐惧症）

大家好，雯子来为大家解答以上问题。怎样克服社交恐惧症，如何克服社交恐惧症很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 积极的自我暗示：每晚睡前和早上起床后对自己说20遍“我接受自己，相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变之前对自己的负面看法，学会接纳自己，培养自信。

2、 放松安静训练：找一个没有人会打扰你的安静的地方，舒服地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山绿树环绕的安静的地方，心情会变得平和。现在开始放松，想象从头到脚变得宽松柔软……每天至少一次，通过规律的练习，可以帮助我们控制身体，克服紧张的反应。

3、 不要太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列身体不适。根据强化理论，如果我们过于在意自己紧张时身体某些部位的神经反应，就相当于强化了自己的紧张行为。一步步让它变得更糟。但是，当我们不在乎自己的神经反应时，由于紧张感得不到注意和加强，随着时间的推移，神经反应会逐渐消退。

4、 可以用系统的脱敏来消除恐惧。就是反复接受恐惧的刺激，与恐惧的目标接触，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧。它的刺激强度可以由弱到强逐步呈现，否则会加重恐惧感。

5、 可以用厌恶疗法：最简单的方法就是在手腕上套一个橡皮筋，每当你感到恐惧或者有想法的时候就使劲弹。你要感觉到疼痛，这也是一种强化，过一段时间症状就会减轻。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！