我们如何释放压力？

现代人工作，生活，学习的节奏加快，经常会遇到压力过大的情况，而长此以往，往往也会对我们的身体和心理健康造成一定的影响。

有些时候，我们可能会因为一件小事而大发雷霆，情绪失控，而这可能是因为压力的不断积累造成的。那么，如何缓解压力？压力大怎么办呢？

你好，我从2个角度来谈谈这个问题。

有压力就对身体有害吗？完全无压力的人最幸福、最健康？并不是。

如果把人受到压力的状态，比作是充气球。那么压力过低时，人就如同气球一样会缺少活力，比较沉闷；如果压力过大时，就会显得紧张、自我怀疑，容易出现爆破这样不合理的行为；只有当压力适当时，可以使人处于最佳状态，富有创造力地解决问题。

研究表明，压力水平和人的工作效率及业绩，表现呈现倒U型曲线的关系。

适度的压力能提高人的工作效率和业绩表现，而过高的压力会让人身心疲惫，甚至崩溃。缓解压力，并非要消除压力，而是把压力控制在效率最高的水平上。

当压力不足时，人的动力也不足，工作效率低下，业绩不佳。随着压力的提高，人会投入更多的精力工作，效率和业绩随之提高。

因此，当压力过大，影响工作、生活、心理健康时，更需要合理释放。

1.梳理并改变不合理信念：包括糟糕至极，以偏概全，绝对化要求。

2.锻炼身体：提高大脑和身体应对压力的机制。

3.寻找有效的社会支持：向家人、朋友、人生导师等进行倾诉，或许可以因此获得应对压力源的有效方法。

4.个人应对方式：属于个人的排解压力的方法，比如有的人可以借助听音乐排解，而有的人一定要大声歌唱出来；有的人需要睡眠，而有的人需要与朋友开心聚会等。

5.深呼吸（腹式呼吸法）

6.进行专业的心理咨询：当压力状态已经难以自我疏导，并造成一定影响时，及时寻求专业帮助。

以上是个人想法，希望有所帮助。

首先，想问问你是如何看待压力的？

压力这件事，和周围所有的事物一样具有两面性。适当的可以承受的压力，会推动我们去寻找新的令人更为舒适的解决办法，也就是促使人成长。

然而，过度的压力则可能成为压倒人的稻草。会因为太大的压力而选择放弃或者退缩，重新退回属于自己的舒适圈。

舒适圈对于每一个人来说，又会越退越小。无法感受到自己通过努力征战重重突破之后的自信和价值感，会使自我评价逐渐走低，也越来越不相信遇到问题，是可以依靠自我力量来解决。

你的问题提的有足够的精准度。用“释放”一词来诠释重压，相信在你心中一定有一个明确的概念，那就是靠强制自己转换观念或者蒙蔽自己现有的情绪体验并不可行。

真正的解决办法，必然就像“呼吸”，是一个流转的过程。因为只有释放出压力，才能从压力这样的情绪体验中走出，重新连接大脑当中理性思考的部分，找到更为恰当的，更加有效的解决办法。

至于如何释放自己的压力，则需要依据个人的实际情况从以下几个点出发，找到最适合自己，也最利于自己的方案：

1.更改认知。同样的一件事，未必每个人对待它都会感受到压力。之所以产生压力，是源于自己的成长经验，以及对事件的看法。通过阅读、社团成长活动等方式去吸取新的观点，都可以帮助自己从单一的思维方式变得多元化，从而释放压力。另外，尝试从积极角度看待压力，它的出现是为了帮助你，提醒你去找到更满意的解决办法，而不是为难你，这样想，是不是更愿意去做些什么改变目前的状况呢？

2.行动反作用压力。当压力出现，可能会出现僵持和退缩，但这并无益于解决问题。如果自己确实做不到跳脱，可以尝试通过别的方式去找补一些力量和自信。这个过程需要把控的就是，所有在做的事，一定是能让自己感觉好，提升自我评价或自我认知的。比如，运动。通过运动而调动身体机能，分泌内啡肽和多巴胺，身体的变化作用于心理，达到解压的效果。或者，去做一些家务，帮助他人……当自己感受到压力，进入“求存”状态，想要做这些事就变得很难，可以有意识的去尝试做，只要愿意做，就一定能达到改善。另外，多喝白开水。人体内的水分不充足时，也更容易引发压力的产生。

3.找到兴趣点。让自己先感觉好起来。因为人只有在感觉好的时候做事才更有效。水满则溢，想想看通过什么样的方式可以重新为自己增添能量。该休息就休息，该睡就睡……用自己觉得OK的方式呵护自己周全。因为只有你好，事情才可能被做好。

4.允许自己有压力。还是那句话，压力的出现不是为了为难谁，只是提醒去寻找更优的解决方案。承认并接纳当下，给自己时间，允许自己犯错，都会帮助你愿意去做到更好。学习如何尊重自己，爱自己。

释放压力，让自己轻装上阵。只要愿意，实现或早或晚。做好自己，尽人事听天命。

释放压力的一种好的方法是去书中找到答案，去思考，去领悟。 我心情不好的时候通常会去图书馆转一圈，即使我没有看到多少书，但是穿梭在一排排书架中，心慢慢的就安静下来了。

莎士比亚说过：再好的东西，都有失去的一天；再深的记忆，都有淡忘的一天；再爱的人，都有远走的一天；再美的梦，都有苏醒的一天；该放弃的决不挽留。

可见我们在纷繁复杂的生活中要学会抉择，该放开的放开，该把我的把握。 有些事情我们不可控制，但是我们有自己选择自己生活权利，一件事会不会成为困扰我们因素，关键在于自己。因此，不要给自己放很多东西在肩膀上，学会生活，才是给予我们自己生命的最大财富。

最后，送给大家三毛说的话：不要害怕拒绝他人，如果自己的理由出于正当。当一个人提出要求的时候，他的心里已经准备好了两种答案。所以给他其中任何一个答案，都是意料中的。

感谢邀请我来回答问题！

我是婷宝分享新鲜事方便你我他！

关于如何释放压力：

如果要是女性解压方式：1、早上早起一会在小区慢跑30分钟

2、周末时跟老公或陪孩子看个电影 3、周末时一家四口去老家爬爬山散散步

如果要是男性的话：1、找朋友喝个酒，唱个歌！哥们在一起聊聊人生谈谈理想！哈哈 ！这小日子！多悠哉！

首先应该搞清压力的来源，是自己努力正常面对的难度上的压力，还是外部强加给自己的压力。做完这一步，我们一部分压力就会得到释放，因为你是要活成自己想要的样子，而不是别人觉得你应该活成的样子，有些压力就随之消失了。

第二，倾诉是一个很重要的环节，可以跟他人倾诉，也可以自己写下来，说出来总会好一些。然后分析看看是哪里没做好，没达到预期产生压力，即使改进。

第三种方式就是培养一个其他的兴趣，在某方面压力过大的时候，转移兴趣，调节一下，平静之后同样会发现有些压力是不必要的，然后其他压力重复第二条。

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