郭碧婷深夜清空微博，出事了？

前几日，郭碧婷与向佐两人牵手现身活动现场看秀，引来了媒体围观，瞬间就成为了全场焦点。

画面中郭碧婷打扮十分端庄得体，一直保持微笑，向佐则紧牵郭碧婷的手，看起来很恩爱的样子。

打从郭碧婷在2019年和向佐举行婚礼，嫁入豪门后，两人因为家世的差距，一直被外界议论不断。

特别是在郭碧婷怀孕后，因疫情与向佐分居两地，也引起了网友们的猜测。整个孕期没了丈夫的陪伴，郭碧婷情绪似乎也格外不稳定。曾在社交平台发一些“悔不当初、懊悔不已”的伤感文字。

在生完宝宝之后，郭碧婷与向佐参加了一档综艺节目。主持人对向佐问了这样一个问题：“你们感情保鲜的秘籍是什么？”

原以为向佐会为他们甜蜜的爱情“润润色”，不料他却耿直的说：“我觉得我们感情保鲜的秘籍，就是多生两个宝宝。”

说完还哈哈大笑，而郭碧婷脸上则写满了尴尬，一脸强颜欢笑。

而且在后面的节目里，向佐不只一次提到“要多生两个宝宝”。

一期节目才50分钟，向佐就催生了好几次，而郭碧婷每次一被催生，脸上表情就极为尴尬。

无数粉丝都看在眼里，而身为丈夫的向佐，却视而不见，不免令人唏嘘。

有网友感叹，郭碧婷都被逼着生儿子，豪门儿媳生活也似乎不像表面那么光鲜。

不过，郭碧婷能被向太相中，也不是没有资本。据说，向太在某档节目中看到了郭碧婷，觉得对方的性格和外貌都特别符合自己心中儿媳妇的形象，才成为儿子追妻的助力。

如今看看，37岁的郭碧婷，状态确实非常不错。拍起性感大片也是散发着满分的纯情气息，一双大长腿相当吸睛，简直羡煞网友：

拥有一双笔直的美腿绝对是美女的标配了，可是许多人却因为大腿前侧太粗，苦恼不已！

上图的照片，有没有戳中你？

这样的腿型又要怎么改善呢？

我们先来看一看大腿前侧的肌肉有哪些：

从上图可以看出，股四头肌是构成大腿前侧的一组肌肉，几乎覆盖了大腿的3/4。

由股直肌、股中间肌、股外侧肌和股内侧肌4部分组成，止端位于髌骨。下方的髌腱（即髌骨韧带）延续股四头肌的功能，止于近端胫骨的前方。

对于现代社会的久坐族来说，大腿后侧腘绳肌与臀部一直处于放松、伸长状态，久而久之，就会失去应有的功能，从而让大腿前侧肌肉发达紧张，对应的大腿后侧肌肉力量薄弱。

而腘绳肌就是大腿后侧的肌群，主要包括：股二头肌、半膜肌和半腱肌。

它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，维持膝关节稳定性，可以防止胫骨过度前向错动。

而久坐等不良习惯使本该由大腿后侧腘绳肌分担的力，转移出一部分到大腿前侧股四头肌上。长此以往，就会造成大腿前侧过于发达，甚至形成膝超伸。

对于大多数大腿前侧突出的朋友来说，都存在着不同程度的“骨盆后倾和骨盆前移”体态。所以，解决大腿前侧过于发达问题的首要任务，就要先解决“骨盆前移 + 骨盆后倾”的体态问题。

如何解决呢？在维持骨盆的稳定的功能中，臀肌占有十分重要的作用。所以，臀肌的训练是不能少的。

我们臀肌主要由臀大肌、臀中肌、臀小肌组成：

如果这些肌肉长时间得不到使用，就会变得松弛无力，而臀肌的拮抗肌屈髋肌则变得紧张短缩，因此导致臀肌被抑制而失活。

臀肌无力时，为了维持正常步态就需要腘绳肌代偿。在髋关节伸展运动中，臀肌被抑制，腘绳肌成为了主要的伸髋肌，这样会造成股骨头向后滑动的缺失，从而导致股骨前移。

例如在练习臀桥的时候，臀大肌深层肌肉被抑制，就会让腘绳肌过度发力，就会导致想要练臀，却把腿练粗了的后果。

当习惯这样的运动方式之后，你的腿部肌肉就会长时间过度紧张，这个时候再去放松肌肉也不能改善大腿前侧突出的问题。

骨盆后倾

上图中可以看到，当我们骨盆发生后倾时，髂腰肌也是无力的。

当我们处于坐位的时候髋关节屈曲，这时候髂腰肌和股直肌处于松弛状态，得不到正常的伸展活动，时间一长，将造成这两块肌肉发生不同程度的短缩。

髂腰肌的主要功能屈髋，而股直肌的功能之一也是屈髋，股直肌的另一个功能是伸膝。如果髂腰肌无力，就会代偿股直肌发力，结果就是大腿前侧会突出。

解决方法：因此，我们在调整大腿前侧突出时，需要缓解腿部紧张的肌肉，平衡骨盆前后肌力，调整骨盆中立，让腰椎段有曲度。

接下来就到了练习的环节，动作简单有效，但是需要伽人们的坚持，每天练一练，你也可以拥有笔直的双腿哦~~

建议练习周期：每周3次以上的练习

练习时长：9分钟，9分钟/每次

难度等级：

| 体式功效：

激活臀肌，强化双腿力量，让身体更紧实匀称。

| 练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

动作解析

01

将泡沫轴放置于大腿前侧，手肘撑地，在膝与髋之间来回滚动，滚动3分钟。

02

再将泡沫轴放置于大腿后侧，双手支撑，腹部收紧，在臀与膝之间来回滚动，滚动3分钟。

03

趴在垫上，将泡沫轴垫在一条腿的下面，将身体重量压在腿部上，控制力度前后移动，左右滚动3分钟。

04

侧卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放在大腿外部下方，用手撑住自己的身体，控制身体的前后移动，使身体的重量落在泡沫轴上，来回滚动3分钟。

05

站立，双脚分开大约与肩同宽，双手扶髋。收紧核心和腰腹。

右腿向后跨一大步，吸气，屈髋屈膝，降低身体直到大腿与地面平行，此时双膝弯曲成90度，让小腿与地面垂直，后脚脚跟也垂直地面，保持后腿膝盖不能碰到地板。吐气，臀肌发力，把身体推回初始位置。左右交替练习15次*2组。

06

继续，双脚打开与肩宽，抬右腿向上，大小腿成90度，再伸直右腿，保持大腿高度不变，左右交替15次*2组。

07

侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。

08

仰卧到垫子上，曲双脚踩地，让小腿垂直地面，双手在身体两侧贴地。呼气，双手压地，抬起臀部向上，收紧核心；吸气，降低臀部贴地，动态练习10-15次。

09

仰卧在垫子上，弯曲双脚踩地，双脚并拢，再打开双膝沉向两侧，停留3分钟。

09

再曲双腿收向胸口，双脚分开，双手抓着脚掌外侧向下拉，让膝盖靠近胸口，同时下背部完全贴地，停留30秒。

10

完成之后，平躺于垫面，掌心体侧向上，你可以在腹部上盖一个毛毯，闭上眼睛，让身体和心灵渐渐放松下来。

人生的旅程就是这样

用大把的时间迷茫

在几个瞬间成长

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