怎样能调理睡眠质量(睡眠如何调理）

大家好，小红来为大家解答以上问题。（怎样能调理睡眠质量，睡眠如何调理），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、舒适的环境

好好打理床，舒适的床舒适的睡眠，将卧室整顿清洁点，睡眠时，最好坚持光线很弱，夜间最好黑暗，同时坚持一个宁静的环境，当然也可以用轻音乐调节氛围；

2、良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，晚餐对睡眠的影响较大，晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整发生累赘，影响睡眠，睡前少喝水，否则会频繁的如厕，平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶；

3、睡前放松

睡前1小时试着抛开纷纷的思绪，进行脑部的放松，来个热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好；

4、有规律的作息

通过睡眠，人体将对不同部位进行重要的休整，调节，所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特殊是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳；

中午有条件可以午睡，但时光最好掌握在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效力得到晋升。

5、好的睡姿

好的睡姿能进步睡眠的质量，我们可以平躺睡，也可右侧睡。左侧易压迫心脏，带来不舒适感，请尽量避免。

本文（怎样能调理睡眠质量，睡眠如何调理）到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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