少林内劲一指禅(少林内劲上乘功法一指禅）

大家好，小红来为大家解答以上问题。（少林内劲一指禅，少林内劲上乘功法一指禅），很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

“内劲一指禅”是中国福建少林寺的独特修行。历经数百年，十几个朝代，不断提炼和丰富，成为武林中一门优秀的功法。它不同于一般的少林动功，也不同于一般的禅林静功，而是一种包括动功、静功、“比武”、“技击”在内的独特门道。“一指内刷”的方法很多，训练方法奇特。

训练虽然不强调安静和防身，但对姿势的正确性和动作的顺序要求特别严格。它能疏通经络，调节人体气血，平衡阴阳，调和脏腑，从而起到防病治病，强身健体，延年益寿，精气神力合一的作用。坚持练习此术，久而久之就有了深厚的功底，既能“吸外气”积聚“内功”，又能“泄内气”，指导患者治病。

“内劲指禅”的“内劲”是人活动的能量，是人体所蕴含的潜能，是生命活动的物质基础。“禅”是梵文，意思是安定下来，不再烦恼。“指法”是指在锻炼的过程中必须加入一种特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和脚趾有系统的、有规律的运动和按压。十指和十趾分别是人体十二经脉的起点或终点。拉手指、压脚趾，既能积累“内功”，又能调整释放“内功”，而且简单易学，可以缩短训练时间，事半功倍。

一、热身方法

“热身法”是练习这种方法时的一套准备动作。它从“心六合拳”的精髓中总结出抖、揉、转、按、提、拉、揉、曲、磨腹部等一套动作，并将这些动作联系在一起，使之不仅可以作为练习册前的准备动作，而且成为一种独立的运动医疗方法，命名为“热身法”或“腹部练习”。

“热身法”在动作造型上模仿“心学六合”十形中的一些基本动作，步法上有虚、蹬、前后、鸡、熊步等基本步骤。运动要求动作和呼吸协调一致，做到既不柔飘，也不僵硬，而是灵活自然，放松舒适，目光直视，目光明亮，充满力量。下一步是强壮而敦实的，像一棵松树，表现出一种非常沉着的气度。

此法呼吸与动作协调的基本原则是:“开吸气闭呼气，升吸气降呼气”。

第一节摇动你的手臂——摇动你的腹部

预备位置:

右脚向前迈一步成弓步；右手放在右膝外侧，掌心向前，手指并拢；左手拇指向后，其余四指并列，指尖向前，臀部叉腰；头颈挺直，向前看(图1)。

行动:

右臂向前向上成环至肩时，手掌外翻向后，同时转腰带动手臂继续向后向下成环，由体侧收回(图2)。将手臂以车轮形状转动一次，通常是20次。右侧做完，再做左侧。要求同上。毕竟，重新站直。

要求:

移动时手臂要伸直，速度要先慢后快，上身保持直立。保持双腿弓步，保持重心稳定，不要踮起脚跟，自然呼吸。

功能:\'

开吉泉、漳门、荆门；活络关节，疏通手部三阴三阳经络，对肩周炎、骨质增生等肩部疾病有治疗作用。

宋:摇臂如轮，风云齐舞；肩部和手臂的疼痛可以通过活动关节和疏通经络来治愈。

第二节擦肩——莫丹田

预备位置:

左脚分开，与肩同宽，平行站立，向左转90度，屈膝下蹲；右肩前沉，重心向左倾斜，右臂自然垂于两膝之间；五指伸直，拇指向内，掌心向右转；左手放在左腰和胯部的后面和外侧，手掌朝外，头和脖子伸直，向前看。(图3)

行动:

右肩带动肘和手直上提(像从井里提水一样)，屈肘过头顶至最大限度，腰部向右转，带动髋、膝、踝向右转，右手背沿右背下到右腰臀后方外侧，掌心向外；同时左肩下沉，最大限度向右转，左手背沿左腿背下降，然后在两膝之间向前移动，五指放松伸直，拇指向内；手掌向左内翻，左臂自然垂于两膝之间(图4)；重心向右；像右臂一样抬起，腰部向左转，带动臀部、膝盖、脚踝向左转。一般左右各做20次，重新直立。

要求:

注意保持头、颈、脊柱直立，向前看，肩、肘、腕、髋、膝、踝关节同时旋转，但脚不动，自然呼吸；手的升降时，动作要协调。

功能:

这六个关节是活动的，所以也叫“六关”(即肩、肘、腕、髋、膝、踝)。既能促进气血循环，又能预防关节痛、腰酸背痛。还能练五脏——又称“内五行”(即心、肝、脾、肺、肾)，即通过腰部和主要关节的转动，有节奏地触摸和按摩所有的内脏。因此对腹胀、气滞、食欲不振、便秘、消化不良等胃肠疾病特别有效。

搓肩是模仿“心六合”拳的熊形。练习一下可以为以后的练习打好基础。

宋:走路搓肩如熊，导五脏六腑；活络关节和经络，消除疾病，延长身心健康。

第三节:猫咪洗脸——转向腹部

预备位置:

左脚向前迈半步，虚步向前，右腿弯曲下蹲，重心在右腿上，以腰部为轴，右肩向左转90度；右手掌心向内，手指向上，距左“太阳”穴10cm，呈保护状；左手手掌向内弯曲，肘部向后拉，保护左腰；头颈挺直，向前看(图5)。

行动:

以腰部为轴，带动右肩向右转90度，右掌顺势而下像“猫洗脸”一样。它通过左胸腹部划一道弧线至右腰部，右肘向后拉成三角形，手掌向内成护腰状；与此同时，左肩也向前移动，左手手掌向内向上弧形指向右“太阳”点(图6)。

双手像“猫洗脸”一样频繁在左右脸上转20圈；换成右前虚步，再做20次，然后恢复直立。

要求:

移动时注意保持上半身直立。肩到肩带，肩到腰，手到肩，腹到肛，自然呼吸。

功能:

这个动作对内脏有按摩作用。仿生洗猫脸可以活动、把脉，还可以防治肩周炎、腰扭伤等疾病。

虚步立桩练习有助于增加下肢力量，为以后的锻炼和成就技能的提高打下坚实的基础。

这个动作刚柔并济，刚柔并济。用于技术攻击时，具有对敌自卫的功能。

宋:立白转腹，造型模拟猫洗脸；提腹提肛前虚踏一步，防治腰扭伤、肩周炎。

第四节恨天无环压腹

预备位置:

直立。

行动:

右脚向前迈一步，弯曲膝盖。同时，伸直双臂，右手手指并拢穿过右耳，这样你所有的右肋骨都伸直了。像拉手风琴一样拉脚，左手手掌向下放在右肘下，保护右肋骨。同时用鼻子吸气①(图7)。然后，右手变成鹰爪，用力抓物势，将手掌卷成拳，直下猛拉，直至拳与肩平齐，仿佛抓住“天之环”，将天往下拉。此时肋骨像手风琴一样折叠，同时双腿直推挺胸，抵抗来自上方向下的挤压力，使内脏受到上下力量的挤压。左手护右手扶，口吐气快(图8)。

要求:

尽可能伸直手臂，快速有力地向下拉，动作清晰。你应该在运动过程中保持身体直立，并向前看。当你的右手和右脚完成后，换左手和左脚。交替重复，左右各做7次，以回直立。

功能:

锻炼“内五行”。通过上下肢肌肉的相对发力、腹肌的收缩和深吸气后突然快速呼气，使膈肌大幅度运动，从而扩大肺活量，增强胸肌、背阔肌、肱二头肌和腹肌的力量，减轻体重(皮下脂肪)。对慢性支气管炎、哮喘等呼吸道疾病也有一定的预防和治疗作用。

注意:有高血压、内脏下垂、肝脾肿大的患者，应从轻处理。

宋:举起手护肋，挺起腹部，恨天高无止境的“顶和压”；排除浊气，舒展身体，长期练气，使身体平和。

第五节野马跑坏了——提丹田

预备位置:

站直，左脚向脚尖方向迈一大步，做左弓步，双臂伸直在左腿上方，手指放松伸直，手背相互抵住，上身探出双腿，眼睛仍然直视前方(图9)。

行动，

用手掌最大限度地将手臂向下拉至后方，用鼻子吸气。重心随趋势后移，右腿弯曲，左腿伸直，上背倾斜(图10)；手臂继续下降，手从手掌变成拳头，手臂朝着出腿的方向往上冲。同时上身顺势向前，右腿直推，双脚不离地。拳头眼睛向外转，左拳在眉毛水平前方，右拳在后方，鼻子水平靠近左手腕。头部挺直，直视前方(图11)。7次后，换右脚在前，再做7次，然后重新直立。

要求:

手臂拉回到最大时，前腿要直，与上半身、头部、颈部成一直线；出拳后，头颈、躯干、后腿在一条线上。

功能:

加速旧的呕吐，吸收新的(调息)。可用于治疗肺气肿、胸膜粘连、肠粘连、胃下垂和肾下垂。

通过腿推腰、腰推肩、肩推肘、肘推手的引导，可以提高行气，同时有效锻炼下肢、腰部、上肢力量。这个动作在技术进攻中有很大的实用价值。

注意:高血压患者禁忌。

宋:野马开阀冲槽，收腹提肛暖海。肺和腹腔活动量大，高血压者慎用。

第六节电杆——拉电杆

预备位置:

左脚向前迈半步，脚尖向前，重心在两脚之间，手臂自然下垂。

行动:

向右旋转90度，掌心向上，两个劈开的冉冉向上成侧举(扁担式)，左臂在前，右臂在后。转脖子看手“劳宫穴”，同时吸气；双手掌心向下，成弧形，落于大腿两侧，重心降低，双膝顺势弯曲，向左转至最大，然后直立，双臂平举，掌心向上，右臂在前，左臂在后，转颈看左手“劳宫穴”，同时吐气(图12)。做10次后，把右脚放在前面，再做10次，然后重新直立起来。

要求:

双脚站稳，转弯时不要动；动作要缓慢、协调、轻柔，上身绕腰转动，头部随上身转动；保持手臂上下摆动，就像“扁担”一样，尽量与肩膀“一”平。不能把胳膊举过肩膀，也不能垂下倾斜。脖子一定要转，后掌“劳宫穴”要目测。

功能:

颈椎和腰椎是人体的枢纽。经常练习转腰和复习本节动作，可以使督脉、任脉和带脉通畅，脊柱灵活，增强平衡感。对眩晕、咽喉炎、颈椎病、腰椎病、骨质增生、强直性脊柱炎有一定疗效。伸展手臂和胸部可以放松上下肢肌肉，降低血压。因此，这种运动对高血压、肩周炎、胸膜粘连、肺气肿等疾病也能起到一定的防治作用。

宋:四肢放松，向前向后一步，双手横举于颈腰后；脊椎灵活有脉络，多病可去。

第七节搓草绳——搓腹部

预备位置:

立正。沿着左脚脚尖迈一大步，做左弓步；左手手掌放在左膝盖上，右手合拢放在左手上，手指伸直，头、颈、腰、背自然放松(图13)。

行动:

腹部吸气，右手用内功沿左臂内侧向上提至左肩，再经胸部至右肩，同时用鼻子吸气(图14)；然后，右手沿原路线向下摩擦恢复，同时用嘴呼气。每次抬起摩擦一次。7次后换右脚在前，再做7次，然后重新直立。

要求:

举的时候上身侧向后方旋转，扩胸，双手尽量举至肩部，随情况伸直前腿。后腿轻微弯曲；按压后，上半身和腿会回到原来的势；上下摩擦时双脚不允许移动；一搓消内劲，气贯五指；细而均匀、深而长地呼吸。

功能:

这个动作也叫“吸气操”，把内劲提起来揉去，有疏通手三阴经，增强脏腑之气的作用。通过细、匀、深、长的呼吸，浊气得以呼出，可归入清气。所以又叫“调息功能”，可以增强肺与身体F的气体交换功能，增加血液的含氧量，保证大脑和各种内脏器官的氧气供应，进而消除大脑的淤血现象，刺激神经系统的功能。这个动作的前倾后倾，对腰、腹、肩、背也是很好的锻炼。

宋:一堤磨去内劲，深浅、精细、长短，都要细记；疾病可以阻止身体健康，也可以吐故纳新。

第八节乌牛的头——瞿丹田

预备位置:

直立。向左迈一大步，重心在两腿之间。向前看，右手背紧贴右脸颊，左臂在身体前方伸直，手掌朝下保护(图15)。

行动；

右膝弯曲，左腿推直，重心向右侧转移，同时上身向右下侧倾倒至最大限度，呼气(图16)；然后站直，同时吸气，右手通过胸部变成保护掌，左手通过胸部在脸上画出弧线，手背紧贴左脸颊；重心向左移动，上身向左下倾斜至最大，左膝弯曲，右腿伸直(方向与图16相反)。从左到右交替做7次，然后直立起来。

要求:

上侧弯腰时，不要前倾后仰。头部、颈部、躯干和腿部形成“拱形”曲线；向前看；直立时通过鼻子吸气，侧弯时通过嘴呼气。

注意:高血压、心脏病患者禁用。

功能:

这项运动做大幅度的侧弯运动，更好地加强腰、腹、背、脊柱和肌肉韧带的锻炼。“腰为肾之府”，“肾主腰腿”，所以本节具有外强腰腿，内固肝肾的作用，也是武术保护术之一。

宋:下午头的摆动幅度大，心血管病不练；;速度是量力而行的，可以内强肝肾，外强腰胯。

第九节磨豆腐——磨丹田

预备位置:

立正。右脚向前迈一步，形成右弓步，右手掌心向下，五指放松伸直，放在右臀前10cm处；左手拇指向后，其余四指向前叉腰，头颈部伸直，看右手“外劳宫”(图17)。

行动:

右手向左→向前→向右→向后，水平转圈至右臀前方(图18、19)；随势转腰，先向外转再向内转，各转五圈。换手换脚后，同上做5次，然后重新直立起来。

要求:

放松，动作缓慢轻柔，上下协调，呼吸自然；圆要圆滑，手要平，把脉要看得见“外老宫”。

功能:

这个动作有开脉、平肝顺气、平衡阴阳的功效。也是为实现“进外气”“出内气”打基础的必备功法之一。可以在花里或者空新鲜的地方单独反复做。如果你坚持不懈，你一定会受益匪浅。

宋:低头转膝磨，故“上火”易缓；对我有很大的活络、平肝、顺气的作用。

此时全身会微微出汗，手掌会有不同程度的胀痛、麻木、冷热感，眼神清澈，筋骨柔软，关节灵活，是气机通畅的标志，为马步后尽快进入“气功状态”创造了有利条件。

第二，马平桩工作

马站桩功是这个功法的基础，也就是基础功。

预备位置:

放松直立，双脚分开，与肩同宽，脚尖扣约10度；手臂自然下垂，掌心向内，身体直立，眼睛向前看(图20)。

上升:

手掌相对，手臂慢慢向前抬至与肩平齐(图21)；掌心向上，手肘弯曲，双手合拢，通过腰带向后向外画出弧线(图22)；掌心向下，手臂微收，置于身体前方。同时屈膝下蹲成站姿(图23)。

立桩要点:

1、两脚与肩同宽；

2、两个脚趾扣10度左右；

3.十趾抓地，但不要用力过猛；

4、屈膝，但膝盖不要超过脚趾；

5、腹部、肛门；

6、圆档、松腰、松腰；

7、包括胸后拉；

8.虚领、虚颈；

9、舌头舔上颚；

10.向前看；

11.鼻尖与肚脐垂直(即鼻尖与肚脐连线垂直于地面)；

12.百会与会阴在一条垂直线上(即“百合”与“会阴”的连线垂直于地面)；

13、虚腋窝；

14、肩肘沉重；

15.前臂与地面平行；

16.两臂相互平行；

17.中指和前臂在一条直线上；

18.手掌呈瓦状；

9.手指呈梯形，拇指和食指呈鸭嘴形；

20、上位虚拟现实，面带微笑，呼吸自然。

21.站在“马步”或“马步”站姿时有三个不要:不要安静，不要防守，不要在这个功法上加上其他功法的概念。一个强调:强调动作和姿势的准确性。

22.要做到三稳:稳起、稳立、稳收。

要求:

每次站桩时间不得少于30分钟(初学者时间可由短到长，循序渐进)；姿势可以随着体力的增加由高到低(在一定范围内，姿势越低，体外反搏的效果越强，爆发力越大)。

三、扳指(趾)法

拉指(拉趾)既是此功法的一大特色，也是此功法的关键。

在运动过程中，当我们以马步站立10-20分钟，按照“2、4、1、5、3”(图24-28)的顺序，有规律地牵拉手指(同时尽可能地按压相应的脚趾)，我们会感到身体温暖，手上的“气感”也会增强。有的人还会有轻微的动作，甚至是剧烈的震动，手指和脚趾翻转时，身体会不由自主地前倾后仰，井会感觉到一股热流在体内循环。坚持练习3-6个月的人，不仅能迅速摆脱疾病，体力也大大增加，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身仿佛有无穷无尽的能量，技术可以达到普通气功大师“把里面的气放出来”的水平。

第一节第一套扳指(扳趾)法(抗衰老延寿扳指法)

上升:

站立10-20分钟后，开始拉手指。

手指拉动顺序:

1.食指；2.无名指；3、拇指，4、小指；5.中指。

指向要素:

双手平放，掌心向下，手指放松伸直(此时脚趾也放松)，弯曲食指掌指关节(指间关节伸直)，食指慢慢下压；停1.5-2分钟后，食指慢慢抬起略高于原位置，然后收回。停1-2秒，然后用此法依次转动手指(图24-28)。所有五个手指一次拉动一次。有时间的话可以连续拉个三五下，然后继续马步站桩5分钟左右，然后就可以做势和力的收集，或者做下面的动力工作。

要求；

1、不要掐、拉和错拉；

2.手指按压和提起的速度要慢，以免发生意外；

3.指点时尽可能按压相应的脚趾；

4.如果发现头晕，不要害怕。午睡后休息一下，唱点热茶就消失了。

第二组手指(脚趾)拉动法第二节

第二指法的起点、要领和要求与第一指法相同，只是指法的顺序、次数和停留时间不同。

指拉动的顺序和次数:

1.大拇指:连续3次；

2.中指:连续5次；

3.小指:连续3次；

4、食指:连续拉7次；

5.无名指:连续9次，

6.中指；再翻一遍。

手指拉动时间:

每次手指拉下前后的时间大概在15秒左右，也就是手指拉下需要10秒；手指恢复需要3-5秒。

第四，动态工作

动力功，又叫“内功立桩功”，是在用“马步”立桩的基础上锻炼的桩势。它仍然强调动作和姿势的准确性，注重势的运气、气的辅助、气的发挥，达到“气血练”、“劲气练”、“表里练”，使气劲倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。主要锻炼能量的储存和释放，增强手的“进外气”和“出内气”功能。

第一节:用双臂抱着月亮

\'预备位置\'

推迟立场。

行动:

屈肘，两小臂紧贴胸前，距离身体约10cm，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，相互平行，相距约10cm；掌心向下，手指梯形；右手老宫穴对准左臂曲池穴，左手外老宫穴对准右臂少海穴(图29)。5-10分钟后，手指伸直，然后两臂同时慢慢向两侧张开，就像一只大鹏展翅，这叫“拉风”(图30)；停1-3秒，然后沿原路恢复——这叫“进气”。做7次。

要求:

不要耸肩，缩脖子，拇指指向胸前。拿月亮的时候自然呼吸，拉月亮的时候呼吸呼吸。开后两臂不直，两“合谷穴”相对。

巩俐:

劳宫穴作用于曲池、少海穴，使两臂相互作用，气血相通，从而加强手三阴三阳经之气的运行，调节其平衡。

第二节双手交叉

预备位置:

双臂抱月后，直立，双肘下垂，双手在胸前10cm处交叉，形成“交叉手”，上口平于“天突”穴(图31)。

行动:

十指抓地，收腹提气，双腿蹬腰、蹬背、蹬肩、蹬臂，十指掌心向上。同时，你的两臂用内功推动山体向前，把你的力量和气推到十指末端(图32)。然后放松，把手缩回到胸前。双手交叉推的时候呼气，收回的时候吸气，推-收回一次，做七次。

要求:

从根部发力，自下而上；七分力往前推，往后补；收回时取三分，仰卧；向前推的时候，不要耸肩缩颈。头部和颈部不要用力，以免血压升高。

巩俐:

当双臂用内功尽可能向前推时，背部肌肉和韧带被牵拉，脊髓也上升，使力和气自下而上贯穿督脉；当你放松和收回时，你的力量和气仍然遵循督脉。这样一紧一松，长期练习，伴随着力度，力度，粗，督脉自然就顺了。

第三节持球

预备位置:

双手交叉后恢复“马步”姿势。

行动:

距离胸腹部约10厘米，右手放在上方，平“钟山”点，掌心向下；左手下平“神阙”穴，掌心向上；双手“劳宫穴”相对呈球状(图33)。持球5-10分钟后，双手同时缓慢上下拉动，右手向上拉至平百会穴，左手向下拉至会阴部穴(图34)——称为“拉气”；停1-3秒再慢慢靠近肚脐，双手相距10厘米左右——这叫“压气”，停1-3秒再拉，如此反复拉压7次。

要求:

姿势和站在有“马步”或“马步”的桩上所要求的一样。右手拇指不得指向胸部。持球时自然呼吸，拉时开合。

巩俐:

双手“劳宫穴”在身体前方呈“持球”状，双手掌心可有明显的排斥或吸引的“气感”(因人而异)。当双手在胸腹部前上下拉动时，会引导三焦之气穿透带脉，作用于任脉的穴位，如澄江、天突、钟山、中脘、神阙、关元。长期练习可促进“心肾相交”、“水火相合”，可防治月经不调、泌尿生殖系统疾病等妇科疾病。

第四节冯丹朝阳

预备位置:

持球后，站直，双手撑起护腰(图35)。

行动:

将右手拇指分开，其他四个手指并拢。力量从脚跟开始由下而上，一直贯穿到手掌。用内功往前推，推到最后再放松。掌心向下(图36)，向左手方向画一条弧线。在左手上方约10厘米处，双手对着劳宫穴(图37)。停2-3秒，然后回到原路，手臂伸直时手掌再次向上翻。左手同上，一左一右各做一次，共7次。

要求:

向前推的时候，收腹，提气，用嘴呼气。当你停下来的时候，用鼻子吸气。保持头颈直立，避免用力，向前看。

巩俐:

手向前推时，力量从脏腑出来，“内气外放”，经三阳经到达掌指；停手的时候会“吸入外气”，通过三阴经回去。这种运动气体的脉冲量增加，内外气体的交换周期大大增强。练久了，气就壮了，糙了。

第五节。童话指南

预备位置:

当“冯丹朝阳”的姿势是相同的(见图38)。

行动:

保持大拇指分开，其他四个手指并拢；移动手掌、手肘和肩膀，用内功均匀向前推，推到底后放松，掌心向下(图38)，蓄力缩腰(图39)，再恢复原来的持发势。做七次。

要求:

推手的趋势是以脚为基础，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸气，避免用力头颈，向前看。

巩俐:

桩的势是把全身的力量输送到双手，通过三阳经送出，再通过双手的三阴经返回。长期练习不仅可以加强肩、臂、掌、指的力量，更重要的是加强双手内外气的交换，增加气量，达到使双手生气的目的。

第六节力劈华山

预备位置:

左脚向左迈一大步，重心在两脚之间；手腕在胸部上方约10cm处交叉，上切迹面向“天突”穴，指尖朝上(图40)。

行动:

手指向上，用内功将其提起，直入云霄，将僧人摆正(图41)，同时吸气；慢慢向前向下呈弧形斩击(图42)，同时呼气:停顿1-3秒，双手手指向下，不要弯曲，慢慢直起，屈肘，举至胸前，同时吸气；保持腰部挺直，双手放松伸直，指尖朝上，重复预备姿势，同时呼气。做七次。

要求:

劈砍时腿要伸直，劈砍后不要低头，要向前看。

巩俐:

这个动作从腰部开始，移动四肢，用气移动手、脚、三阴三阳经络。长期练习导致脉搏平稳。

注意:高血压、心脏病患者应避免过度用力。

本文（少林内劲一指禅，少林内劲上乘功法一指禅）到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！