不生病的智慧----适度锻炼

顺应自然、恬淡虚无、起居有常、食欲有节、惜精固本、适度锻炼六个养生方法，它们是并列关系、缺一不可，同时能把这6个养生方法进行综合调养，并且能终身进行，贯穿你的一生，这将是你这一生不生病的智慧！

本章节谈谈适度锻炼

锻炼与健身是两个概念

生命在于运动，动于养行，形体要靠动。所以，我们每个人都必须运动起来，运动的过程可以激发我们人体的阳气，让人体的阳气布满周身，这样我们整体机能才能正常。

我们现在很多人锻炼都是在健身房，健身房不是我们运动锻炼的地方，它是健身的地方，所以大家一定要注意：锻炼与健身是两个概念。健身房健身是在健你的肌肉，是要把你身上的某块肌肉锻炼起来。你去炼肌肉很有可能把肌肉给拉伤了，引起肌肉异常增殖，并没有达到锻炼的目的。也有人说我天天在锻炼，我在跑步机上跑步，跑步机上跑步我不主张，而且坚决反对，跑步机达不到跑步健身的目的，反而会影响你的膝关节，导致你的膝关节扭伤，所以跑步机只有伤害没有好处。

锻炼的环境选择

锻炼身体要到哪锻炼呢？环境的选择很重要，养生是道家提出来的，道家特讲究养生，而且你看道家之人都在哪养生，我所说的道家不是现在道观里的人，道家生活的地方一定是有山有水的地方。因此锻炼身体环境上我们要选择有花、有草、有树，有水的地方，这些地方，温度适宜，负氧离子高，环境非常优雅，当我们置身于这样的环境中，心里再繁杂，都可以放下，它能使我们的心情很放松，浑身的肌肉都是放松的，在这么一个环境中，我们去走走路，散散步，锻炼身体的同时还能陶冶情操。

运动项目的选择

不同的季节，有不同的运动项目，什么样的运动项目适合我们所有人呢？走路，比散步稍微快一点地走路，是最好的锻炼方式，适合我们每个人。还有中国传统项目：八段锦、易筋经、太极拳等等，这些多是适合我们中国人锻炼的项目，是老祖宗留给我们宝贵的非物质文化遗产。尤其是打太极拳，它可以使我们所有关节活动开来，可以促进关节周围的血液循环，然后使我们的关节得到丰富的营养，可以预防老年性退行性关节病变的发生。而且打太极还可以治疗疼痛性疾病的发生，比吃止痛片的效果还好。因为打太极的过程中，不仅所有的肢节在运动，而且整体还是弧线运动，还迎合呼、吸、吐、纳之法。所以建议40岁以上的人去学习太极。

如何走路

现在智能手机普及，在走路的过程中，有些人不是为了走路，而是在那个地方看我今天走了多少步，一看8千步，还差2千步就1万步，还有些人一看某某今天走了1万2，我要超过他，走1万3，然后截图发朋友圈，说我今天又完成任务了，把走路变成了完成任务，没有把运动当成养生、锻炼，没有享受其中的乐趣。只是让朋友在朋友圈里点赞、评论，功利性太强，没有做到恬淡虚无（下个章节我们讲），因此你今天走了1万2、1万3也好，还不如不走，白走了。

因此，我们在走路的过程中，要心无旁骛，轻轻松松，浑身肌肉放松，脑子里什么闲杂念也别想，去享受走路的过程，锻炼的乐趣，最终才能达到养生的目的。请你放下手机，到公园里、花园里、河堤上去走路，去享受走路的愉悦。

该如何走路：

1.每天最少走一次路，两次最好

2.每次最少30分钟，1小时最好

3.一周最少锻炼5天，7天最好

4.比散步稍微快一点走路，做有氧运动，身上微出汗、热乎乎的就行。

同时要因人而异，选择适合自己的运动项目。如果从来没有运动过，一开始量不能太大，要慢慢增加，直到达到以上的运动量。运动时不能大汗淋漓，大汗淋漓会伴随气的丢失，造成气津两伤的结果，得不偿失。

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