一天中什么时候喝牛奶最好？这几个时间点，消化吸收效果更佳

牛奶一直是大家公认的健康饮品，它不仅营养丰富，而且味道香浓，所以深受大家喜爱。不过，喝牛奶也要讲究时间段，如果在正确的时间饮用牛奶，那么其中的营养物质就能更好地发挥作用。

@滴水穿石：“我觉得早上喝吧，其他时间段诱惑太多了，什么奶茶啊、咖啡啊、冷饮啊之类的，根本想不起来喝牛奶，早上直接把牛奶喝了不容易忘。”

@劳动最光荣：“我感觉喝牛奶不用限定什么时间段，想喝就喝，不想喝就不喝，现在我们生活水平普遍提高，营养也足够，不一定非要用牛奶来补充。”

@史丹利：“只要不是空腹喝就行，我肠胃比较敏感，有一段时间天天空腹喝牛奶，结果肠胃不舒服，后来才知道是空腹喝奶导致的，现在不管什么时候，只要想喝牛奶了，都会提前垫点别的食物。”

其实生活中大多数人对于“喝牛奶应该在什么时间喝？”都没有一个明确的答案，人们基本上都是随心而饮，随缘喝奶，不会特别去注意喝牛奶的时间，以及喝牛奶的条件。那么从养生角度来说，什么时间喝奶效果最好呢？

一、早餐过程中

早餐承载着人体一天所需能量的3成，占比还是比较多的，早餐吃得好，人体各项机能被快速激活，上午才有精神、有干劲儿。但随着人们生活节奏加快，大家早上的时间变得越来越紧凑，为了赶时间，大家就很容易出现“干了这杯牛奶就走”的行为。殊不知，这其实并不利于营养发挥作用。

在早餐过程中喝牛奶，指的是在吃其他食物时把牛奶搭配上，有了其他食物垫肚子，牛奶在胃部停留的时间才会延长，营养才能被更好地消化吸收，并发挥作用。

牛奶是液体形式的食物，如果空腹直接饮用，营养物质还来不及被处理和分解就进入了肠道，那么喝牛奶的效果就会大打折扣。所以建议大家，早晨喝牛奶时，最好搭配早餐一起，尽量不要空腹直接喝，包括其他时段也是如此。

二、运动过后

运动过程中，人体消耗较大，如果能在运动后适当喝一些牛奶，则可以及时补充刚才消耗掉的营养物质，与此同时，牛奶当中的某些成分，还能强化肌肉、强健骨骼，所以运动过后，来一杯牛奶，也是不错的选择。

这里要注意一点，运动后大家可能会因为非常口渴马上喝水，但实际上，这种做法并不利于健康。运动后身体还处于活跃状态，马上摄入水分，身体负担就会增加，反而容易引发不良反应。建议大家运动后不管是喝水还是喝牛奶，最好先休息20分钟，等身体状态相对平稳再喝也不迟。

三、睡觉前半小时

相信大家都听过“睡眠不佳可以通过喝牛奶改善”的说法，实际上，这是牛奶当中的某种物质在发挥作用。当我们睡前喝过牛奶之后，牛奶中的安神物质就会让我们的身体、精神状态更加稳定和松弛，身心相对舒适，入睡就会变得容易许多。

建议大家在睡前半小时喝牛奶，这样做可以让牛奶更好地发挥安神作用，同时也能免除起夜的烦恼。

写在最后：

以上就是最适合喝牛奶的几个时间点，如果能把握好，牛奶中的营养就能更好地发挥作用。当然了，每个人的生活习惯不同，饮食上获取营养物质的方式也存在差异，所以具体什么时候喝牛奶、怎么喝牛奶，还需根据个人习惯而定。

各位朋友，你平时有喝牛奶的习惯吗？你都在什么时候喝呢？

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