章子怡孕30周才116斤，孕期怎么吃才能长胎不长肉？

“你怀孕的时候胖了多少斤？”

小袋鼠把这个问题丢妈妈群里的时候，收获了众口一词的苦水。

@花生妈妈：每天都散步超过五公里，太甜的水果基本不吃，蛋糕甜点没吃过，但是特别能吃肉，临产前我胖了整整40公斤！！

@喵喵妈妈：我生老大的时候什么水果零食肉类蛋类都不吃，前30周体重一斤没长，后10周一周3斤硬生生涨了30斤。

@猪猪妈妈：怀孕6个月，现在体重120斤「微笑」以前45kg，已经胖了快30斤了。

@小米妈妈：还有一个月生，长了57斤了。可能是我孕前太瘦了，倒是没被警告，孩子也不大，全长我身上了。

怀孕就像一场突如其来的大雨 ，轻轻松松把你苦心经营的形象击打得七零八落。

要是大家无一幸免也就算了，都是落汤鸡，谁也别笑谁。

但过分的是，有些人居然跟得了天机似的，一个闪现就躲过了冰雨的“大招”。在孕期的洪流里逆流而上，出落得又美又瘦。

她们是怎么做到的？

上个月朗朗夫妻出席双十一晚会活动活动，怀有6个多月身孕的小娇妻吉娜直接因为腰肢纤细冲上了热搜。

从正面看，吉娜的腰线依然非常明显，即使穿着修身的抹胸长裙，也丝毫不显臃肿。

从侧面看也仅仅是肚子有隆起的曲线，腰身和四肢依然纤细得像个少女。

真的要羡慕嫉妒恨了好吗

更让人嫉妒的是，吉娜并不是个例。

前几个月，安以轩在网上晒出了自己怀二胎时拍的“孕肚照”，四肢纤细、皮肤光滑，整个人看起来都浸泡在满满的幸福里，散发着孕妈独有的光彩。

腿上更是一点赘肉都看不见，要不是挺着孕肚，小袋鼠甚至觉得，这根本就是一组时尚大片啊！

天后章子怡也不遑多让，之前怀着二宝的时候受邀出席活动，已经30周孕期的她，体重仅仅只有116斤。

虽然看起来确实比没怀孕之前圆润了一点，但对于有30周身孕的孕妇来说，章子怡的形象可以说保持得非常不错了。只是挺着肚子往那儿一站，气场直接突破两米八。

小袋鼠整个人看呆了，孕30周才116斤，这就是女明星吗？

女明星不仅孕期的时候根本不会发胖，还是肥肉终结者，意志战神，甚至登山、跑马拉松、吊威亚、练马甲线……一样都没落下。

凭借孕期只胖4公斤（也就是8斤）的惊人战绩，陈意涵一跃成为神话载入华娱圈的史册，更让很多孕妈深切感受到了人比人气死人是一种什么样的体验。

为啥别人的肉都只长在孩子身上？我好想请他们赶紧出本书，详细说一下自己的孕期瘦身秘诀，名字都想好了，就叫《孕期怎么做才能长胎不长肉》。

毕竟孕妈想要保持身材真的很有难度，因为孕期不能节食，怎么做才能保持好身材，又能给宝宝留住营养呢？

小袋鼠这里也整理了一些方法，孕妈们可以做个笔记记下来咯！

《孕期长胎不长肉指南》

孕前体型正常，一般来说准妈妈和胎儿的体重是“同步增长”的：

孩子约6-7斤

胎盘、羊水等的重量约10斤

真正长在妈妈身上的肉（母体储备）有6-8斤

超过这个增重范围的妈妈，就要注意控制体重了。

孕期敞开了吃会怎么样？

孕期增重过多，会引发妊娠纹。

妊娠纹学名"皮肤扩张纹"，就是一种皮肤纤维断裂现象，跟短时间内体重突然增长过多有直接的关系。长了妊娠纹，肚子直接变成哈密瓜，你说头大不头大？

还会导致难产概率，流产、早产的可能性也会提升，并带来一系列潜在的不利影响：诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、泌尿生殖系统感染等。

如果临产时宝宝和宝妈太胖的话，就算经医生评估可阴道试产，过程中也不能排除有难产的风险。剖腹产手术也会比较难做，如果孩子个头太大，很可能造成产妇盆底肌肉损伤，日后引发盆底功能障碍。

孕期怎样才能有效控制体重？

① 管住嘴

少食多餐，但不要只做到多餐但没做到少食啊。

水果适度摄入。以孕中晚期为例，每日合理的水果量是200-400g之间，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。因为过度摄入水果导致糖尿病的孕妇其实不少嗷。

② 迈开腿

均匀增重。一般来说，具体增重节奏是：

坚持运动。

孕早期：做广播操的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期：游泳、孕期瑜伽都是不错的选择。

孕晚期：建议选择扩展运动、瑜伽操、散步为主。

③ 已经过胖了咋办？

一定没好好做到以上几点吧？喊上老公监督自己：

严格执行

严格执行

严格执行

也就是说，孕期过瘦和过重都不好，只有控制在一个适当的范围内，才是最健康的状态。希望孕妈们一定上好这堂《孕期长胎不长肉》课，这样才能平安顺利地迎接宝宝的到来~

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