都有哪些好用的健胸大法？

大家好，本人从事私教多年，师从省级健美冠军，今天就这个问题说说我的看法。

练胸大肌就一条：大重量。

当然不是说一定要像力量举一样去追求力量，但大肌肉群不上大重量是进步很慢的。

所以重点放在卧推上吧，尽可能在保证安全和完成度上去推最大重量吧。

根据你所处在的力量期或者增肌期去安排次数以及最大重量。

不过这里需要和大家提醒一下，只要是这些复合动作，需要多关节活动的动作都是需要多个肌肉发力协调的，所以说有时候力量上不去也有可能是协调发力的肌肉薄弱引起的。

比如卧推时无法控制下落速度首先考虑背部支撑力量不足，下半程结束后无法起来首先考虑肩部力量薄弱，如果是上半程无法起来就要考虑是肱三头肌薄弱。

而且有时候在做卧推的时候也会感觉某一块肌肉感觉受撕扯比较厉害或者酸痛感强，我就先后有过卧推时肩前束和二头酸痛，也伴有轻微撕裂感觉，就知道这2块肌肉极度不适应这个重量，因为那段时间练背比较多加强背部这两块肌肉练得少。

肌肉训练是一个极度需要理论与实践结合的事情，需要多总结多尝试，大家有什么疑问可以私信我，有问必答！

结合自己的体验来说，胸部肌肉练习，目前只用了几种：

1.平板卧推，两种方式，冲击大重量和小重量多次数，交替练习。

2.双杠臂屈伸，下胸和三头。

3.上斜哑铃卧推，上胸。

4.阻力带或者弹力带，中缝的挤压和成型。

目前就这几种，没去健身房，佛系锻炼，从不吃蛋白粉，卧推最大重量110公斤。

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