俗话说劳逸结合，平衡才是养生之道

中医学早在二千多年前就认识到了劳逸适度对身体健康的重要性，《素问·上古天真论》中有“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年”的记载，可见劳逸适度符合养生之道。劳逸失度对身体将造成严重的损害，劳逸失度包括过劳、过逸两方面。

一、过劳的危害

过劳就是劳累太过，也叫劳倦所伤，包括劳力、劳神、房劳三个方面：

（1）劳力：是形体过于劳累，又称“形劳”。如积劳成疾，或病后体虚，勉强劳作导致疾病，都属于劳力过度。形劳致病有两个特点：一是耗损脏气，特别是脾、肺之气，从而导致少气懒言，神疲体倦；二是过劳可致身体组织损伤，主要是筋骨的劳损，《内经》说：“久立伤骨，久行伤筋。”

（2）劳神：也称“心劳”，主要指思虑不解，用脑过度。由于心主神，脾主思，故思虑劳神日久，易耗伤心血，损伤脾气，导致心悸、健忘、失眠、多梦以及纳少、腹胀、消瘦等。

（3）房劳：又称“肾劳”，主要指房事太过，或手淫成习，或妇女早孕多育等。房劳易耗伤肾精、肾气，可以出现腰膝酸软，眩晕耳鸣，精神萎靡，遗精早泄，性机能减退以及妇女的月经不调，带下过多等。

二、过逸的危害

过逸也就是过度安逸，包括体力和脑力两方面。正常的劳动，有助于气血流畅，精神振奋，身心健康。长期安闲少动，久卧、久坐，可以导致气机不畅，脾胃功能呆滞，出现食少、胸闷、腹胀、肢体无力、臃肿发胖等，日久形成气滞血瘀、痰湿内生的病变。另外，过度安逸或长期卧床，会出现阳气不振、正气不足，可见动则心悸、气喘汗出等症，或抗病力弱，易感外邪。至于长期用脑过少，诸事无所用心者，可致神气衰弱，表现为精神不振、反应迟钝甚至出现早老性痴呆等。

三、劳逸结合的方法

绝大多数处于亚健康状态的人，机体免疫力普遍低下，因此更要注意劳逸结合，应比正常人更注意休息。

（一）消除眼疲劳

睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法。另外长期过多地看书读报或用眼操作，会导致肝血不足。工作生活看书写字超过1小时者应以视远观景5 10分钟作为休息；开目注视搞研究或雕刻的人员应学会闭目养神10分钟作为休息。眼睛疲劳过度，看一看绿色的草坪或树木，以解除劳累。

（二）用交叉工作法达到积极休息

脑力劳动时间持续2小时后，可换为体力劳动或做一会体操运动，是消除疲劳的积极办法。

（三）培养爱好，劳逸结合

上班时的精力集中，紧张的脑力劳动常使人筋疲力尽，没精打采，下班后应培养自己的一些爱好，如养花赏花，打扑克，下象棋，练习书法绘图，唱京剧，哼小曲等娱乐生活，可以使你精神放松，消除疲劳。

（四）注意动静结合和自我保健

工作学习搞得你头晕眼花，休息时间争取去田间小径、公园娱乐场所走一走，或找个僻静处与友人、亲人散散步，聊聊天，吃顿“野餐”。学会久动后以静休息，久静后以动休息，动静结合，有益健康。当站立劳动腰酸腿痛时，可用捶腰揉腿自我保健；思考累了，闭目按摩上下眶、内外眦、天柱、太阳穴3-5分钟，能使你消除疲劳。

总之，要学会主动休息，这样可以调节器官的功能状态，提高机体的免疫能力和健康水平。每个人可根据自己的具体情况，因地制宜、灵活机动地安排好学习、工作、生活和休息。做事讲究效率，休息要有质量，亚健康状态的人首先要从疲劳状态下脱离出来。

我是坚持为大家科普医学知识的于春泉医生，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙关注或点赞，也可以转发给您的家人或朋友观看此文，谢谢了！

#大家健康超能团#

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！