失眠了怎么办，怎么尽快入睡，教你拥有好睡眠

超过3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，在中国有超过三分之一的成年人有不同程度的睡眠障碍。

失眠不仅影响生活质量，使人萎靡不振，思维能力下降、工作效率降低，还易引发多种慢性疾病，比如神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂等，也是诱发抑郁症的因素之一。一旦发现自己有失眠倾向，就要开始调理身体，恢复睡眠水平。

今天望舌君就来跟大家讲讲失眠如何调理，如何快速入睡。

引发失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢兴奋性增加的因素都可以成为失眠的原因，包括环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素，以及药物和嗜酒因素等。

从现实生活来看，精神心理因素是引发失眠最为常见的原因，其中以生气、思虑为著。

从中医的角度来看失眠的原因主要是邪盛正虚两大类。

虚证主要是指阴阳气血之虚、心经之虚或者其他脏腑正虚不能奉养心神。邪实就是邪气扰心而神不得安，具体包括风寒暑湿燥火、喜怒忧思、以及痰火湿食等。另外还有一类是虚实夹杂。

在虚实辨证中，尤以舌诊最为直观，通过对于舌色、舌形、苔色、苔质的辨识，可以较为客观地给出诊断。我们可以来看下最常见「睡眠障碍」患者朋友的舌头：

瘀斑舌

瘀斑舌：舌质比较暗、舌边有瘀斑，这是典型的瘀血舌象，代表体内的气血运行障碍，还可以见到瘀点，颜色可表现为青紫色和黑紫色。通常来讲会出现头痛或胸痛，头晕，睡不着、睡不好，脾气暴躁容易发怒等。

肝郁舌：中医认为舌头两边属于肝，舌头两边出现唾液线，多属于肝气郁结，常表现为失眠、心烦、郁郁寡欢、头晕、头胀、口干口苦，或者觉得周身不适、胸闷腹胀。

舌体与肝、心、脾、肺、肾等内脏经络相连，就跟看人的脸色一样，中医可以通过舌象看体质，称之为舌诊。

如果你有失眠倾向，可以用广东省中医院推出的舌诊工具【望舌问膳】小程序，检测一下自己的体质。

除了具备智能舌诊的功能，【望舌问膳】还能根据匹配的健康报告给出初步的诊疗方案和亚健康调理建议，快速将亚健康身体调理至正常状态。

1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。另外白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、中医调理。在中医看来，睡眠不好主要问题在于肝，肝郁、肝阳上亢、肝血不足等原因都会导致失眠。可以用【望舌问膳】舌诊工具来检测下自己的肝是否有问题，再结合健康报告给出的调理方案来进行调理会有更好的效果。

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