如何锻炼延迟满足感？这4个办法可以帮你

半个世纪以前，一位名叫沃尔特·米歇尔的斯坦福大学教授做了一个非常重要的心理学研究！

在对数百名4—5岁的的儿童做了研究观察之后，他得到了一个非常重要的结论，它揭示了影响人们在健康、事业和生活中成功与否的最重要个人特质。

下面让我们来看看这个著名的棉花糖实验！

他将孩子们带到一个单独的房间，让他们坐在椅子上。然后在他们的面前放上一个棉花糖。

接下来他和孩子们做了一个交易：

在他离开房间后，如果孩子们在自己离开的这段时间里不吃棉花糖，他们就会得到第二个棉花糖。

如果孩子决定在自己回来之前吃掉第一个，那么他们就不会得到第二个棉花糖。

然而，如果孩子决定在研究人员回来之前吃第一个，那么他们就不会得到第二个棉花糖。

摆在孩子们面前的选择只有2个：现在吃1个，或者等一会，然后吃两个。

可以想象：

孩子们独自在房间里等待的情景相当有趣。研究人员一关上门，一些孩子就跳起来吃了第一个棉花糖。

其他人在椅子上扭动、弹跳、滑行，试图克制自己，但几分钟后最终屈服于诱惑。

最后，有几个孩子设法一直等着。

但最有趣的部分是发生在几年之后的事。

随着孩子们的成长，研究人员进行了后续的研究。跟踪了每个孩子在诸多领域的发展，结果很令人惊讶！

那几个坚持到最后的孩子，在很多领域都表现的比其他孩子好，并取得了相当大的成功！

这个实验表明，延迟满足感的能力对人生成功的重要性。

举个生活中的例子：

如果你推迟玩儿手机的满足感，你就能看更多的书。

如果你推迟吃垃圾食品的满足感，那么你就会吃得更健康。

如果你推迟了提前完成锻炼的满足感，多做几次，那么你会更强壮。

成功来源于选择纪律带来的痛苦，而不是散漫带来的轻松。

那是不是有些孩子天生自制力更强，因而注定成功？或者这个能力是能够培养的吗？

下面介绍关于棉花糖实验的延伸，由罗切斯特大学进行的另一场实验，和之前有所不同，他将孩子们分成了2个小组！

第一组：让孩子有不靠谱的经历！

比如：研究人员先给孩子一个小蜡笔，然后说一会再给他们一个大的蜡笔，但没有兑现！

第二组：有非常可靠的经验。

研究人员在许诺之后，就兑现了自己的承诺。

结果可想而知，第一组孩子根本没有理由去相信研究人员。因此，他们毫不犹豫的就吃掉了棉花糖！

而第二组的孩子正在训练他们的大脑将延迟满足视为积极的一面。每次研究人员做出承诺，然后兑现时，孩子的大脑就会强化这种认知！

1)延迟满足是值得的，

2)我有能力等待。

所以说，孩子的延迟满足和自制力不是先天决定的，而是受到他们的经历和周围环境影响的结果。

尽管人类的生活比这个实验涉及的内容要复杂的多，但上面的研究确实表明了一件事:如果你想在某件事上取得成功，那么你需要变得自律，学会延迟满足感！

好消息是，你可以通过一些办法训练自己的延迟满足感！

我们可以像研究者对待孩子一样，告诉自己的大脑：

1)我可以等待

2)是的，我有能力做到这一点。

这里有4种简单的方法可以帮你做到这一点:

宋飞策略：

对于任何一个习惯、任务或是你想要坚持的规范来说，计划每天进步一点点。

每当你完成了这项任务时，你就在当天的日历上画上一个红色的大X（其他颜色也可以）。

尽可能长得坚持下去。如果你错过了某一天，别忘记在相邻的日历空格上标注这条行为链的长度。这就是你接下来要突破的目标。

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