孩子在黄金时段深度睡眠，生长激素高达5-7倍，对长高大有裨益

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每一位父母都希望自己的孩子拥有高颜值，人见人爱，而身高是影响颜值的重要因素之一，因此从宝宝出生的那一刻起，父母就希望宝宝能够长成大高个，拥有大长腿。

身高70%受先天遗传因素的影响，其中35%来自父亲，35%来自母亲，剩下的30%受后天因素的影响。为了帮助孩子更好地长高，除了先天遗传之外，父母要将剩下30%的作用发挥出来，而首当其冲的就是抓好孩子的睡眠问题。

孩子在睡眠中，会分泌生长激素，尤其是在生长黄金期阶段保持深度睡眠的话，生长激素高达5-7倍，对孩子长高长个至关重要，良好的睡眠是健康的一半，睡好不仅能促进孩子长高，还能保持健康。

而孩子就像一个永动机一样，每天有无穷的精力，到了晚上依旧亢奋，好像都不用睡觉一样，尤其是3-7岁的孩子，活泼好动、爱玩爱闹，而且一到晚上就睡不着，睡眠的缺乏会导致生长激素分泌障碍，从而影响到长高。

孩子睡眠质量不好，存在睡眠障碍，会导致身体代谢变慢，从而引起肥胖，以及会影响脑细胞发育，使得记忆力下降，使得上课出神、注意力分散，导致学业成绩下降。

因此父母要让孩子保持规律的作息，尤其是在生长黄金期阶段保持深度睡眠，才能让孩子分泌生长激素，促进骨骼发育，加速成长，也能保持健康。

孩子睡好能够长高个，民间流传的谚语，被现代研究充分证实，人在睡眠时会分泌大量的生长激素，睡眠黄金期生长激素分泌量是白天活动分泌量的5-7倍，因此父母要抓住孩子两个的睡眠黄金期，帮助孩子更好地成长。

1. 晚上10点到凌晨1点

白天孩子的生长激素分泌量很少，到了晚上尤其是10点到凌晨1点这个时间段，孩子进入深度睡眠的话，生长激素分泌量达到峰值，是白天的5-7倍。

在这个时间段，孩子睡的越好，越加有利于长高，且食欲会更好，白天的精力更加充沛，精神状态也更高。

父母要注意的是，在9：30就要准备让孩子就寝，因为在晚上10点到1点进入深度睡眠，才能分泌大量的生长激素，而人在睡觉之后的半个或者一个小时后，才会进入深度睡眠。

2. 清晨5点-7点

有些父母觉得早起比较好，也希望孩子利用早起的时间晨读学习，因此会让孩子早起，但是清晨5点—7点是生长激素分泌的小高峰期，孩子在这个阶段睡好，也会有利于长高，因此父母不要让孩子早于7点起床。

一个良好的睡眠习惯，有利于孩子成长，因此父母要做好引导，不要让孩子熬夜或者是通宵，而是要培养孩子规律的作息，良好的睡眠习惯。

1. 营造一个良好的睡眠环境

一个良好的环境有利于孩子保持良好的睡眠，首先孩子的房间布置不宜过于花哨，免得干扰到孩子，分散孩子的注意力，房间的墙壁颜色适合用白色、绿色、蓝色等冷色调风格。

同时房间要保持昏暗的光线、适宜的温度，以及保持安静，家人不宜来回走动，发出噪音，而影响到孩子的睡眠。

2. 控制孩子的午睡时间

生长激素在白天分泌的比较少，午睡不是必须的，而是因人而异，不需要午睡的宝宝，则不必强制让人午睡，而需要午睡的宝宝则要控制他的午睡时间不宜超过两个小时，避免晚上难以入睡。

3. 睡前不宜过于兴奋

孩子在睡觉之前，不宜做一些剧烈的运动，不宜看电视剧 、玩游戏等等，如果睡前过于兴奋，会导致脑细胞与神经保持保持活跃、兴奋的状态而久久难以平静，从而影响到睡眠。

4. 睡前的仪式感

《小王子》里说，仪式感就是某一天与其他日子不同，某一刻不同于其他时刻，睡眠也需要仪式感，父母在差不多的时间让孩子进行睡前的一系列准备，比如去洗澡、洗漱之后躺床上阅读，让孩子完成这些事情的时候就意识到该睡觉了。

一个良好的睡眠对于孩子的重要性举足轻重，父母要引起重视，帮助孩子戒掉不良的生活方式，培养良好的睡眠习惯，助力孩子成长，长高长个，同时让孩子保持健康。

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