韩红减肥40斤后罕露面，穿搭时尚休闲，网友：瘦下来气质都提升了

5月8日，有媒体在社交平台上发布了一条视频动态，曝光了韩红的近况！

视频中的韩红，一改往日西装革履的形象，此次走的是潮流休闲风！她身穿涂鸦牛仔外套，搭配黑色长裤和同色系靴子，脸上还带着墨镜，远远看上去特别的霸气！

除了衣服改变了往日的搭配，此次现身她的身材也改变了不少，明显的瘦了很多，整个人的气质都不一样了，果然身材对人的影响开始很大的！不过能瘦下来，也让喜欢她的网友很开心，毕竟肥胖的身材对健康影响很大！

歌王韩红今年已经50岁了，她以前的形象就是以胖著称，不过随着年龄的增长，肥胖的身材给健康带来越来越多的问题，所以对于喜欢她的网友，都一直希望她为了健康可以减减肥。

她也意到了，肥胖给自己带来的很多问题，所以最近她也一直在减肥，前段时间她在节目中透露自己瘦了40多斤。不过能瘦的主要原因还是因为工作太忙，饮食不规律造成的！不过现在她应该回归正常了，从这次的照片看，她的状态与以前明显的不同！所以我们想要减肥还是得健健康康的减，不然即使瘦了，对身体健康也没有好处！

我们想要健康的减肥，就得学会合理调整自己的饮食并且选择适合自己的运动，只有这两个方面做好了，我们的身体才会健健康康的瘦下来！那我们如何从这两个方面去做呢，我分享一下我的建议，希望可以帮到大家！

第一，合理搭配自己的饮食

减肥需要控制饮食，但是控制饮食并不等于要我们节食或者少吃，而是让我们通过合理搭配自己的饮食，以达到控制热量的目的！因为身体摄入多余的热量，会转化成脂肪！所以把我们从饮食中摄入的热量控制在一个不利于脂肪合成的范围内，才是最重要的！

我们可以通过调整自己的饮食结构，合理搭配自己的饮食，去实现这个目的，可以参考我总结的以下几点饮食搭配及注意事项：

首先我们不管吃什么东西，都尽量以清淡为主，少油少盐少糖，少放各种调味品烹饪方式最好清蒸水煮！不要不吃主食，但是主食得少吃，并且我们以粗粮为主，以米饭面食细粮为辅，每次吃拳头大小的量！多吃蔬菜，多吃各种带颜色的蔬菜，例如西兰花，白菜，黄瓜，西红柿，胡萝卜，花菜等，不要吃根茎地的蔬菜，例如土豆等，这类蔬菜可以作为主食吃提高蛋白质的摄入，优质的常见蛋白质有蛋类，奶类，鱼虾类，猪牛羊的瘦肉，豆制品等适量摄入一些水果，可以吃低糖分的水果，例如猕猴桃，火龙果，圣女果等养成多喝水的习惯，水一定不可以缺少一日三餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃，戒掉夜宵管住嘴，抵制各种高热量高脂肪高糖分的食物的我诱惑，例如烧烤油炸火锅甜品等

以上就是关于饮食方面的搭配及注意事项，大家可以根据以上几点合理制作自己的饮食！

第二，适量的运动

运动的意义在于不仅可以使我们的减肥速度加快，让我们更快的瘦下来，更大的意义是可以改善我们身体素质，提高我们的健康程度，让我们变得更加有活力，身体素质更加好！所以运动必不可少！

对于运动我推荐常见的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，椭圆机，爬楼梯等，如果体重基数大，建议先以快走，椭圆机为主，等体重降下来点，可以以慢跑，跳绳为主！当然如果有条件的话，不管是体重基数大，还是正常，都可以以游泳为主！每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟

好了，今天的分享就到这里，希望减肥的朋友们，都可以顺顺利利，健健康康的瘦下来！

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