心理素质太差，如何锻炼？

妇专委特邀心理问答专家志愿者吴颖:

有的人见了陌生人不敢说话，在许多人面前说话就脸红，上课回答问题结结巴巴答不好；在舞台演讲，紧张忘词，甚至哆嗦，这都是心理素质差的具体表现，下面介绍几种方法：

我们学过一篇课文《卖油翁》中讲，卖油翁拿出一个葫芦放在地上，把一枚铜钱盖在葫芦口上，慢慢地用油杓舀油注入葫芦里，油从钱孔注入而钱却没有湿。翁曰：“无他， 但手熟尔。就是说：“没有别的（奥妙），只不过是手熟练罢了。卖油老头都懂的道理，我们现代人更应明白，熟能生巧，就是多练习。多接触新的事物和新的人，阅人无数才可以触目不惊。没有谁天生就是演说家，生来就有强大的心理素质，谁都是经历很多的事情，才磨炼出来的，才成长起来的。不经历风雨，怎能见彩虹呢！所以首先要多锻炼。

心里紧张，就深呼吸，双手握紧放在胸前，这样可以稳定自己的情绪，消除紧张感，可以让自己放松。心里想着没什么大不了的，天塌下来还有个高的顶着呢。把事情想到最坏的结果，想到应对的办法，如果遇到事情就游刃有余了。最坏的结果都有应对的方法了，还有什么可怕的呢。心里自然强大，就不害怕了，情绪自然就稳定了。不要总纠结在一个点上，要跳出来，往远往大想，遇事就不会纠结了。心里有底，情绪自然就好把控了。

遇事多鼓励自己，心中暗念，我能行，我可以，我没问题。即使遇事失败，也不要灰心，从中总结经验，不断提高完善自己。这样一来，就没有什么可怕的了。要绽放自己，从自卑走向自信，从自信走向卓越，从不可能到可能，创造属于自己的未来。

答：平常心看待生活，不攀比，不计较，认真生活，努力工作，量力而行，大事化小，小事化没，笑而不语，难得糊涂，没有比较没有伤害。

心理素质差，能提出这个问题，说明两点：

1、你有比较自卑；

2、你想改变。

如果改变？

1、列出自己认为心理素质差的表现；

2、送你一句话：不必担心，不必忧愁，别去做自己已经知道不应该做的，去做自己已经知道应该做的，则该来的会来，该走的会走！

当你感觉心理素质差时，就默念这句话。

3、坚持跑步，一定可以让你越来越阳光，自信，走出阴影。

心理素质差没有关系，关键是在于你要喜欢锻炼，爱好锻炼才能坚持下去[灵光一闪]

本来我原先的话都没有什么锻炼，就是由于怎么说呀，我的热爱锻炼也是一个偶然的机会，让我改变了很多原有的想法[笑哭]

慢慢来，不要着急，平时太容易紧张，就是因为不自信， 你应该多想想自己的优势，增强自己的信心。

可以多看一些 成功学，励志方面的书，从精神上树立坚强的信心，当你有了自信之后，就不会再害怕自己紧张了。

其次，多与人接触，积极交流，不要害怕，大家都是“两只耳朵一张嘴巴”，都是一样的人，可以慢慢来，先和身边的人接触沟通，然后再试着与陌生人交流沟通，等交流多了，自然而然可以融入到大部队中，就不会害怕自己心理素质差，紧张不敢见人了。

1.锻炼，自己的内心，与别人的交流，日常的生活，任何一方面，积极向上，乐观开朗，朝好的一方面去想

2.读书，陶冶情操

3.自省，曾子曰：“吾日三省吾身，为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”

所以，心理素质的提高重在自己。

心理素质差的人我们可以统一理解为压力过大。在这样的情况下，我们首先应该要做的就是理解你的压力。

压力是每个人都经历和管理的。一些可能对某些人产生压力的事情可能会触发其他人变得富有成效。重要的是你要知道什么样的情况让你感觉不同于大多数时候。例如，压力可能与你的孩子、家庭、健康、财务决策、工作、人际关系或其他方面有关。找到健康的方式来管理压力。你应付压力的方式对你的个性来说是独一无二的。考虑那些对你最有效的、健康的、减轻压力的活动，比如和朋友或家人一起锻炼或交谈，听音乐，写作，或者和朋友或亲戚一起度过时光。

记住，不健康的行为随着时间的推移而发展，而且很难改变。不要一下子承担太多。只关注一次只改变一种行为。照顾好你自己。我们通常很好地照顾自己的需要。然而，有时我们可以承担比我们所能应付的更多的事情。不管生活变得多么忙碌，给自己腾出时间——即使只是简单的事情，比如读一本好书或者听你最喜欢的音乐。正确饮食，充足睡眠，多喝水，进行有规律的体育活动。定期休假或休息。伸出援手。尽管很难向别人敞开心扉谈谈你的生活和问题，但有时不把事情放在心里有助于减轻压力。接受来自朋友和家人的帮助可以提高你应对压力的能力。

如果你继续感到压力太大，你可以找个心理学家谈谈，他可以帮你更好地管理压力和改变不健康的行为。

希望我的回答对你有帮助

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

经的事多了就好了。见过大风大浪就不害怕什么涓涓细流了，最糟不过如此，还能怎样。

说一下我的经历，在我大学刚毕业，父亲出轨，母亲歇斯底里各种闹。我为了考司考求着他们给我五千块去郑州封闭学习五个月。低空飘过。

然后父亲因为生意失败进看守所。我当时律师刚起步没有收入，给他疯跑，每周两次看守所。跟每个阶段的报案人员结合。看守所医生管教联系个边。

终于出来了，就匆忙结婚。在父亲进去之后，很中意的一个结婚对象也不联系了。他出来第十三天我结婚。闪婚。只为了完成他的愿望。

他在看守所期间，家里在超越集团集资三十万，也跑了，政府监管，一分不还。

然后第二年生孩子，父亲直肠癌手术后的第十天我破腹产的一男孩。

然后第三年父亲直肠癌复发，去郑州做全身检查。然后年底手术。

今年六月份父亲病逝。

今年十月，离婚。自己带一男孩。男方一分不出。

今年十二月姥姥病逝。

现在，还活着。

说起心理素质，我更喜欢用情绪素质来形容……一个有情绪素质的人，往往是一个稳定成熟的男人或者女人，也叫做心理素质良好。如何培养心理素质，比较直接的进行情绪素养建构来得有落地实操性……1认知情绪，2确认情绪背后身体的反应，3表达情绪和身体的感觉（安全的空间，可以语言和非语言的形式）4分享情绪相关的事件。如果我们可以按照1234的方式进行情绪素养建构，那么心理素质必然是良好的

第一，保障充分的睡眠及体育锻炼，从中收获自控力，身体是“意志”的载体；

第二，制定一个长远目标，并以此为依据制定一个阶段性小目标，坚持执行，这一过程就是心理素质成长的过程；

第三，包容自己的情绪，控制自己的言行；

第四，包容自己的失误，赞美自己的精彩；越苛求自己的人，越容易放弃；

第五，人是社会属性的动物，良好的人际关系是心理素质必要的纬度。带着不安的心，坚持照常接待往来，包容别人的缺点，赞美别人的优点，对自己一样。

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