如何给自己做心理疏导？

你好，我是@绘画心理减压室 主理人苹果老师，很高兴回答你的问题。

人生不如意，十有八九

当我们遇到挫折、焦虑、沮丧时，确实有必要来做心理疏导，否则积压久了会大爆发的，很高兴你已经觉察到这一步了，就是一个好的开始。

心理疏导分为他人疏导（专业咨询师、家人、朋友）和自我疏导。在这里我详细谈一下自我疏导:

在刚开始的时候，可以找一个专门的、不被打扰的空间进行，后期能排除干扰的话，在任何场合都可以静心。

1.静心最简单的方法就是呼吸，仅仅是感受到呼与吸就能够让你静下来。

2.静心的方式还有很多，比如说冥想，与自己身体的感觉对话。

3.当然还可以通过瑜伽和行走来静心，同样是跟自己的身体对话，所不同的是，睁开眼睛，在运动中静心。

4.不得不提的是通过绘画静心，可以临摹，也可以自由涂鸦。涂着画着，就会沉浸其中，真的好像感觉好多了。

让自己安静下来是第一步，那么第二步我们就是去与潜意识连接，寻找答案。在这里也介绍几种与潜意识连接的方法:

1.通过绘画探索内心

因为图画本身就是和右脑连接，也就是说，它能够很快的进入我们的潜意识。

由于还没有经过专业的学习和训练，所以我建议大家可以先通过自由涂鸦的方式，去画出自己此刻的心情。

大家如果不理解的话，可以去我的头条，我会不定期的发布自己的绘画涂鸦记录。

2.通过自由书写探索内心

自由书写就是手不停的在纸上写，不要停，不要改错别字，也不要去管有没有逻辑，只是手不停的去写。

通过自由书写可以抒发我们的情绪，也许写着写着你自己就明了了，一些难解的结也就打开了。

3.通过梦探索内心

大家都知道:日有所思，夜有所梦，其实梦也是释放压力、与潜意识连接很好的方法。

我们可以在第二天早晨去记录梦，去反复的体会梦中的感受和意境，进而实现对自我的探索。

总结一下，我们可以经过静心和探索这么两个步骤来进行自我的疏导。可以通过呼吸、冥想、瑜伽或者绘画来进入静心的状态，再通过绘画、自由书写和梦来对自我进行探索，与潜意识连接，找寻内心的答案。

祝你拥有快乐、喜悦、丰盈的人生!

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我是@绘画心理减压室 主理人苹果老师

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