糖尿病患者必选的三大运动方式，越运动血糖越好

坚持适量的体育锻炼，是糖尿病患者健康管理必不可少的重要环节。科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的控制，而且还能有效预防或延缓糖尿病的各种并发症，大大提高糖友的生活质量。

糖尿病必选择的三大运动方式

1

散步

散步适合各类糖尿病患者，不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担，利于病情的控制，还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋，步行时间为30-45分钟以上。

2

健步

健步走作为一种低成本高回报的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋。

而且，健步走的运动强度介于散步和跑步之间，属于中低运动强度的有氧运动方式，能够达到需要的运动强度，可以有效控制血糖。

另外，进行健步走，糖尿病患者的身体负担比较小，特别是对年纪大、肥胖、有糖尿病并发症的患者而言，是比较安全的。

3

慢跑

能促进新陈代谢，消耗大量血糖，减少脂肪存积，预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症，对糖尿病患者有益，但需要征得医生的同意。注意，不宜在饭后立即慢跑，也不宜慢跑后立即进食，最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点，要持之以恒，循序渐进。

但究竟应该如何运动，才是科学合理的呢？尤其是如今“秋老虎”来临，气温明显上升，糖尿病患者在进行体育锻炼时，需要严格执行以下4个要点，避免出现意外损伤及因为运动不当造成的血糖波动，对患者的身体健康造成不必要的伤害。

糖尿病运动准备和注意事项

01

太热别出门

前几天的狂风暴雨过后，近期天气出现了明显上升，有消息显示，成都主城区今天的气温将达到36℃左右。因此，糖尿病医院专家提醒广大糖尿病患者，进行户外体育锻炼时，应尽量避免上午10点到下午4点之间的时段，避免紫外线的强烈照射，同时也能避免因为天气太热而导致的中暑。

02

晨练要注意

晨练被普遍认为是一种有利于健康的行为。但对于糖尿病患者而言，晨练也是大有讲究的一件事情，要注意的健康要点也有很多。

而其中最重要的一点就是，晨练千万不能空腹。成都瑞恩糖尿病医院专家指出，空腹晨练容易导致低血糖的情况出现，最好在早饭以后一个小时以后再开始锻炼。

03

注意带零食

运动能帮助我们控制血糖水平，同时也可能导致低血糖的发生。考虑到低血糖对人体的严重伤害，成都瑞恩糖尿病医院专家提醒，糖尿病患者外出锻炼时，最好能随身带一些含糖的小零食。一旦出现低血糖的情况，赶紧吃一些零食进行缓解。

同时还要注意随身携带饮用水，避免在炎热天气运动后，大量出汗导致的脱水情况发生。

04

必要的保护

比如穿一双舒服、柔软的鞋子，锻炼时注意地面的石子，注意不要摔伤或撞伤等……这些显得有些琐碎的细节，对糖尿病患者的健康而言都十分重要。糖尿病医院专家表示，糖尿病患者在进行体育锻炼时，安全才是最重要的第一要素。

同时，糖尿病医院专家还表示，虽然近期气温明显上升，但对糖尿病患者来说，必要的体育锻炼还是必不可少的。在进行锻炼时，糖尿病患者一定要时刻注意以上几点，更好地保护我们自己的身体健康。

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