三、第一次轻断食应该怎么做？

想要更加轻松的完成减肥，是很多人的愿望，这其实没有什么好批评的，很多健身大神都在减脂期用瘦肉精（clen）之类的东西辅助减脂，更别说我们普通人了。

因为减肥需要下的决心，其实比增肌或者其它训练要大一些，你要从以前一个毫无克制的人，完全变成一个非常自律的人，这个决心是非常大的。

所以我们刚一开始减肥的时候，改变的幅度不要太大，有的人刚一开始减肥就马上节食，马上恨不得一天练六七个小时，这样不仅意志力容易崩塌，而且还很容易造成运动过度或者节食过度。

但是不想运动也不想长期节食的懒人，应该怎样变瘦呢？那这种人其实多的是，而最不痛苦，而且减肥效果也比较可观的方式，就是“轻断食减肥法”。

轻断食减肥法，是一个适合绝大部分人的减肥方式，这种减肥方法一周只需要一天折磨，其它时候都是正常饮食正常生活，对于我们的生活没有很大的影响，而且也能够在较短的时间内让自己变瘦。

下面就来为大家分享一下轻断食减肥法的三个要点，你进行轻断食减肥法，不仅仅是断食一天那么简单，很多人在做轻断食的时候，会有一些其它不必要的错误出现，这可能会拖慢我们的减肥速度。

轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？

所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。

不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。

但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。

一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。

那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。

所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。

我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。

轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。

所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这中暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。

任何事情都有第一次，那很多人进行轻断食的第一次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。

但只要你第一次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的那种，所以第一次轻断食成功非常重要。

那么第一次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？

我们放在周末休息的一天进行，我们第一次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样第一天很容易熬下来。

如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。

第一次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。

那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。

我是旺旺大法师，

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