瑜伽减肥动作（这些动作简单有效）

大家好，雯子来为大家解答以上问题。瑜伽减肥动作，这些动作简单有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

解答：

1、 老虎风格。

2、 跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，抬起右腿，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复三次。换腿再做三次。

3、 功效：平衡神经系统，加强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉变长。

4、 蝴蝶结风格

5、 俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头抬脚，头和胸一起抬。屏住呼吸6秒，保持抬头。慢慢呼气，放低腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练五轮。

6、 功效：有益于脊柱和腰部关节，腹肌和内脏得到按摩。

7、 研磨型。

8、 双腿分开坐着，向前伸展，伸直。十指并拢，想象自己握着石磨的手柄。呼气，腰部前倾，上身前倾。向右推，吸气，尽量往后靠，向后磨。绕腰顺时针逆时针运动十次。

9、 功效：锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

10、 头朝下。

11、 弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，在地上扭动两根曲轴，与体型形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形上，双手托住头部。保持双脚伸直，脚尖触地，慢慢将双腿向头部移动，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面保持平行。吸气，双脚伸直，脚趾向上，双腿并拢，身体成一条垂直线。保持1分钟后，按原方式慢慢回到初始动作。

12、 功效：锻炼腿部、臀部、腹部，减少脂肪。

13、 三角形拉伸型。

14、 伸直双腿，张开至约两个肩宽，双臂举至肩高。将上半身弯曲到右腿后方，左手放在右爪后面，右臂向上伸直，看着右手指尖，左臂与右肩成一直线。几秒钟后，回到初始动作。

15、 功效：用于腿部肥胖的人。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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