【bmr是什么意思】BMR是“基础代谢率”的英文缩写，全称为Basal Metabolic Rate。它指的是人体在完全静止状态下（如早晨醒来、未进行任何活动时）维持基本生命功能（如呼吸、心跳、细胞运作等）所需的最低能量消耗。BMR是衡量一个人日常热量需求的重要指标，常用于制定减肥、增肌或保持健康饮食计划。
一、BMR的定义与作用
BMR反映了身体在休息状态下的能量消耗情况，通常以千卡/天（kcal/day）为单位表示。它受多种因素影响，包括年龄、性别、体重、身高、体脂率和遗传等。
了解自己的BMR可以帮助你更准确地计算每日所需热量，从而更好地控制体重或实现健身目标。
二、影响BMR的因素
| 因素 | 影响说明 |
| 年龄 | 随着年龄增长，BMR会逐渐下降 |
| 性别 | 男性通常比女性有更高的BMR，因为肌肉量一般更多 |
| 体重 | 体重越重，BMR越高 |
| 身高 | 身高较高的人通常有较高的BMR |
| 体脂率 | 肌肉含量高的人BMR更高，脂肪含量高则较低 |
| 激素水平 | 如甲状腺激素会影响代谢速度 |
| 饮食与运动 | 长期节食或剧烈运动可能影响BMR |
三、如何计算BMR？
常见的计算公式包括：
1. Mifflin-St Jeor公式（推荐使用）
- 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) – 5 × 年龄(y) – 161
2. Harris-Benedict公式（较旧版本）
- 男性：BMR = 13.75 × 体重(kg) + 5.003 × 身高(cm) – 6.755 × 年龄(y) + 66
- 女性：BMR = 9.563 × 体重(kg) + 1.85 × 身高(cm) – 4.676 × 年龄(y) + 655
这些公式可以作为估算BMR的参考工具，但实际数值可能因个体差异而有所不同。
四、BMR的应用场景
| 场景 | 应用说明 |
| 减肥 | 计算每日热量摄入，确保低于总消耗 |
| 增肌 | 确定足够热量支持肌肉增长 |
| 健康管理 | 评估新陈代谢状态，预防慢性病 |
| 运动计划 | 结合BMR与活动量制定训练方案 |
五、总结
BMR是衡量人体基础能量消耗的关键指标，对个人健康管理具有重要参考价值。通过了解自己的BMR，可以更科学地规划饮食和运动，从而更有效地达成健康目标。不同人群的BMR差异较大，建议结合自身情况选择合适的计算方式，并定期监测变化。