【水果热量表从低到高】在日常饮食中，了解不同水果的热量有助于合理安排膳食结构，尤其对于关注体重管理或健康饮食的人群来说，选择低热量水果是更优的选择。以下是一份常见的水果热量从低到高的总结，并附上详细的热量数据表格，供参考。
一、低热量水果推荐（每100克热量低于50大卡）
这些水果不仅热量低，还富含维生素、矿物质和膳食纤维，非常适合日常食用。
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 特点 |
| 西瓜 | 约25 | 清凉解渴，水分含量高 |
| 黄瓜 | 约15 | 低热量，适合减肥期间食用 |
| 苦瓜 | 约18 | 有助于调节血糖 |
| 柚子 | 约37 | 富含维生素C，助消化 |
| 草莓 | 约32 | 含抗氧化物质，味道鲜甜 |
二、中等热量水果（每100克热量在50-80大卡之间）
这类水果虽然热量稍高，但营养丰富，适量食用对身体有益。
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 特点 |
| 樱桃 | 约49 | 富含铁和维生素C |
| 芒果 | 约60 | 口感香甜，富含β-胡萝卜素 |
| 火龙果 | 约40 | 低脂肪，富含膳食纤维 |
| 葡萄 | 约69 | 含有多种抗氧化成分 |
| 李子 | 约44 | 助消化，改善便秘 |
三、较高热量水果（每100克热量高于80大卡）
这些水果热量相对较高，建议控制摄入量，尤其是需要控制体重的人群。
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 特点 |
| 香蕉 | 约89 | 富含钾和碳水化合物，能量充足 |
| 石榴 | 约79 | 含有丰富的多酚类物质 |
| 枇杷 | 约37 | 清润止咳，适合秋冬季节 |
| 猕猴桃 | 约61 | 维生素C含量极高 |
| 椰子 | 约354 | 热量较高，但含有天然油脂 |
总结
水果是健康饮食的重要组成部分，选择合适的水果不仅能提供营养，还能帮助维持良好的身体状态。根据个人需求，可以选择低热量水果作为日常补充，而高热量水果则建议适量食用。希望这份“水果热量表从低到高”的整理能为大家提供实用的信息，助力健康生活。