【立定跳远基本动作技术包括预备姿势起跳】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和身体控制能力。其完整的技术动作包括多个阶段，其中预备姿势和起跳是整个动作的关键环节。以下是对立定跳远基本动作技术的总结，并以表格形式进行展示。
一、立定跳远基本动作技术总结
立定跳远的基本动作技术主要包括以下几个部分：
1. 预备姿势：这是起跳前的身体准备阶段，决定了后续动作的质量。
2. 起跳动作：包括腿部发力、身体姿态调整以及手臂摆动配合。
3. 腾空阶段：起跳后身体在空中的运动状态。
4. 落地动作：落地时的身体控制与缓冲，影响最终成绩。
其中，预备姿势和起跳是技术动作中最基础也是最关键的两个环节，直接影响跳跃的距离和稳定性。
二、立定跳远基本动作技术对比表
| 动作阶段 | 技术要点 | 注意事项 |
| 预备姿势 | 双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，身体重心稍前倾，双臂自然下垂或前后摆动准备 | 身体放松，保持平衡；避免过度紧张或僵硬 |
| 起跳动作 | 快速蹬地，双腿充分伸展，同时双臂快速向前上方摆动，带动身体腾空 | 蹬地要有力但不过度，注意节奏感和协调性 |
| 腾空阶段 | 身体保持稳定，膝关节和髋关节自然弯曲，身体呈“蹲踞式”或“挺身式” | 控制身体姿态，避免因失衡导致落地失误 |
| 落地动作 | 双脚同时着地，膝盖微屈缓冲，身体前倾，防止后仰或侧倒 | 落地时保持平衡，避免受伤 |
三、总结
立定跳远的技术动作虽然看似简单，但每个环节都至关重要。特别是预备姿势和起跳，是决定跳跃距离和动作质量的基础。正确的动作规范不仅能提高成绩，还能有效预防运动损伤。因此，在训练中应注重细节，逐步提升动作的协调性和爆发力。