今日太极拳二十四式图片（太极拳二十四式图解教程）

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1、第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

2、精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

3、②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

4、③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

5、 要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

6、屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

7、两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

8、第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

9、②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

10、③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

11、④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

12、要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

13、两臂分开时要保持弧形。

14、身体转动时要以腰为轴。

15、弓步动作与分手的速度要均匀一致。

16、做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

17、野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

18、第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。

19、 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。

20、要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。

21、身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

22、第四式、左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。

23、要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

24、左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。

25、右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。

26、身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

27、第六式：左右倒卷肱（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

28、（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

29、（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

30、（4）与（2）解同，只是左右相反 （5）与（3）解同，只是左右相反 （6）与（2）解同。

31、（7）与（3）解同。

32、 （8）与（2）解同，只是左右相反 （9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。

33、要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。

34、前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

35、退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。

36、退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

37、后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。

38、最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

39、第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

40、（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。

41、要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。

42、分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。

43、揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。

44、(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。

45、要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。

46、两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

47、左脚全掌着地。

48、（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。

49、要点：向前挤时，上体要正直。

50、挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

51、（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。

52、（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。

53、要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

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