台阶试验指数标准（台阶试验指数）

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1、台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

2、台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

3、 经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

4、 有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

5、做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

6、 台阶测验：男生使用高40厘米台阶（或凳子），女生采用高35厘米的台阶（或凳子）做踏台上下运动。

7、测验前测定安静时的脉搏，然后受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

8、上下台阶（或凳子）的频率是30次／分，节拍器的节律为120次／分。

9、 受试者按节拍器的节律完成试验，被测试者从预备姿势开始，分四步完成动作。

10、 第一步，被测试者一只脚踏在台阶 第二步，踏台腿伸直成台上站立 第三步，先踏台的脚下先下地 第四步，还原成预备姿势 用2秒上下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟，做完后立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。

11、并用下列公式求得评定指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

12、 评定指数＝〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕 大学男生各测试项目评分标准中，台阶试验67以上优秀、53-65良好、46-52及格、45以下不及格 大学女生各测试项目评分标准中，台阶试验60以上优秀、49-59良好、42-48及格、41以下不及格。

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