今日剧烈运动后肌肉酸痛是什么原因（剧烈运动后肌肉酸痛）

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1.一般运动后，12到48小时后会出现肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种酸痛会更明显。这种酸痛的学名是延迟性肌肉酸痛。是乳酸堆积，肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢产物中的乳酸造成的；肌肉微结构的损伤会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维粗，这就是所谓的过度恢复原理，这就是肌肉生长的动力。

二、由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微细结构的破坏。大重量训练后，如果洗热水澡，第二天肯定比洗冷水澡第二天更酸痛。同时，热水浴加速了肌肉组织的新陈代谢，热水浴前的训练已经消耗了大量的肌糖原。如果热水澡继续加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖。洗完热水澡训练后，人会感到疲劳和困倦。但在冷水浴或温水浴中，人的疲劳感明显减轻。

所以训练后最好洗个冷水澡，或者在活动的肌肉周围进行冷敷。

1.早期冷敷

大重量训练后，立即用冰袋训练目标肌肉，通常持续10到15分钟。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。或者洗个冷水澡。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪室。国家队队员在繁重的训练后，为了加快恢复速度，直接穿上内衣，进入温度设定在0度的冰雪房。

2.营养补充

训练后2小时，这段时间摄入大量碳水化合物有利于恢复肌肉糖原水平，所以训练后2小时内要吃一顿饭。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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