健美操基本步伐的动作要领（健美操基本步伐）

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1、竞技健美操分7种基本步伐：踏步，后踢腿跑，吸腿跳，弹踢腿，大踢腿，开合跳，弓步跳。

2、竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

3、成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

4、竞技健美操大致分三种比赛：(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。

5、竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

6、竞技健美操起源于传统的有氧健身操。

7、作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

8、单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。

9、 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。

10、单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。

11、比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

12、扩展资料：竞技健美操动作的特殊要求A、艺术性成套动作艺术性的要求是：充满活力，有创造性，以健美操方式表现动作设计和流畅的过渡动作。

13、成套动作必须显示身体双侧的力量和柔韧性而不重复同一动作。

14、B、完成任何未按竞技健美操定义完成的动作都将被扣分。

15、混双和三人（六人）成套中最多允许3次托举或支撑配合动作，包括开始和结束。

16、C、难度至少每类难度动作各一个，难度分将是10个最高难度动作的总分。

17、注意事项一：动作的规范性动作的规范性建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。

18、注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

19、二：动作的弹性动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

20、三：动作的节奏感掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。

21、练习者要想表演好较好的动作，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。

22、因此在练习时，要重视开发、训练学员的动作的节奏感，使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

23、参考资料：百度百科--健美操。

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