俯卧撑一天做多少个合适?（俯卧撑一天做多少个合适）

您好,今天小编胡舒来为大家解答以上的问题。俯卧撑一天做多少个合适?，俯卧撑一天做多少个合适相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了。

2、如果去不了健身房的，给你定下面这个计划：胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个 俯卧撑 四组 每组12个腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐。

3、就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做。

4、另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举。

5、累的话也可适当弯腿 每天练一次，每次做四组，每组25个。

6、组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个。

7、以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次。

8、循环下去每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类。

9、豆类，肉类，蛋类等食物。

10、以保证肌肉增长中对蛋白质的需求要有足够的睡眠，不要熬夜这样坚持练三个月就会有明显的效果了。

本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。

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