【花生米的热量花生米热量是多少】花生米是一种常见的坚果类食品，不仅味道香浓，还富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。但很多人在食用时也会关心它的热量问题，尤其是想要控制体重的人群。下面我们就来详细了解一下花生米的热量含量。
一、花生米的热量总结
花生米的热量主要来源于其丰富的脂肪和蛋白质含量。每100克花生米大约含有567千卡的热量，属于高热量食物。因此，在日常饮食中应适量食用，避免摄入过多导致热量超标。
二、花生米热量表（每100克）
| 营养成分 | 含量（每100克） |
| 热量 | 约567千卡 |
| 蛋白质 | 约26.3克 |
| 脂肪 | 约49.2克 |
| 碳水化合物 | 约16.1克 |
| 膳食纤维 | 约8.5克 |
| 维生素E | 约8.3毫克 |
| 钾 | 约705毫克 |
| 钙 | 约108毫克 |
| 铁 | 约2.8毫克 |
三、不同份量的热量参考
| 份量（克） | 热量（千卡） |
| 10克 | 约57 |
| 20克 | 约113 |
| 30克 | 约170 |
| 50克 | 约283 |
| 100克 | 约567 |
四、注意事项
虽然花生米营养丰富，但因其热量较高，建议每天摄入量控制在20-30克左右，尤其对于正在减肥或控制体重的人群更应注意。此外，花生米也含有较高的脂肪，过量食用可能增加心血管疾病的风险。
五、总结
花生米是一种营养价值高的食物，但热量也不容小觑。了解其热量含量有助于我们更好地规划饮食结构，做到营养均衡又不超标。合理控制摄入量，才能真正享受花生米带来的美味与健康。