【水果热量表有哪些】在日常饮食中，了解水果的热量有助于合理控制摄入量，尤其对于减肥、健身或健康管理的人群来说尤为重要。不同水果的热量差异较大，有的低热量、高纤维，适合多吃；有的则热量较高，需适量食用。下面是一份常见的水果热量表总结，帮助大家更清晰地了解各类水果的热量情况。
常见水果热量表（每100克可食部分）
| 水果名称 | 热量（千卡） | 说明 |
| 苹果 | 52 | 高纤维、低脂肪，适合日常食用 |
| 香蕉 | 89 | 含有丰富钾元素，但热量相对较高 |
| 橘子 | 47 | 富含维生素C，热量较低 |
| 草莓 | 32 | 低热量、高抗氧化物，适合减肥人群 |
| 葡萄 | 69 | 含糖量较高，注意适量食用 |
| 梨 | 57 | 清甜多汁，水分含量高 |
| 樱桃 | 50 | 小巧美味，热量适中 |
| 芒果 | 60 | 含有丰富的维生素A和C |
| 西瓜 | 30 | 高水分、低热量，夏季解渴佳品 |
| 火龙果 | 30 | 低热量、高纤维，有助于消化 |
| 木瓜 | 39 | 含有助消化的酵素，适合饭后食用 |
| 椰子 | 354 | 热量较高，建议少量食用 |
| 石榴 | 87 | 富含抗氧化物，营养价值高 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C含量极高，口感独特 |
| 柿子 | 69 | 甜味浓郁，但含糖量较高 |
总结
以上水果热量数据仅供参考，实际热量可能因品种、成熟度和产地等因素略有差异。选择水果时，可以根据自身需求进行搭配：如想控制体重，可以选择低热量、高纤维的水果，如草莓、西瓜、火龙果等；如果需要补充能量，则可以适当选择香蕉、葡萄、石榴等热量稍高的水果。
同时，注意避免过量食用高糖分水果，尤其是糖尿病患者或正在控制血糖的人群，应更加谨慎选择。合理搭配水果，才能让饮食既健康又美味。