导读 今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。扣篮的教程,扣篮技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一你必须锻炼你手指的力量...

今天小编苏苏来为大家解答以上的问题。扣篮的教程,扣篮技巧相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一你必须锻炼你手指的力量,这样才能把球抓得更稳,跟容易掌握球,把球稳稳的扣进篮筐,多抓球,掌握要领,最后把球稳稳的抓起来。

2、 二你要练你的弹跳,这里是一位美国纵跳专家制定的训练计划,很辛苦,如果能坚持下来,15个星期可以提高弹跳大约20到30厘米 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。

3、(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

4、 当在空中,你的双手需放在后面。

5、 着地时,完成一次。

6、 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组, 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 回答者:爱上孕妇 - 魔导师 十级 7-3 22:26 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 第一项:半蹲跳 开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。

7、(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。

8、 当在空中,你的双手需放在后面。

9、 着地时,完成一次。

10、 接下来,只需重复以上步骤!!! 第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组, 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项:蹲跳 这一项只在星期三练 1. 站立,怀抱篮球于胸前 2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度. 3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势, 4. 着地,完成一下... 5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高 望你能坚持,相信你一定能够做出漂亮的扣篮!!。

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